Siapa yang akan membantah fakta bahwa kaki yang indah itu menyenangkan untuk dilihat? Dan tidak peduli apakah mereka laki-laki atau perempuan. Masalah utama yang terkait dengan bagian tubuh ini adalah ketipisan betis yang berlebihan. Tulang kering yang terlalu sempit terlihat tidak proporsional, menyebabkan masalah bagi para fashionista dan binaragawan. Untuk mencapai daya tarik estetika, perlu memberi perhatian khusus pada otot betis.
instruksi
Langkah 1
Cara termudah adalah bekerja bukan pada otot betis itu sendiri, tetapi bekerja pada penampilan bagian kaki ini. Ada dua jenis operasi yang digunakan dalam operasi plastik. Jika kaki tampak tidak berbentuk, sedot lemak menghilangkan kelebihan lemak dari pergelangan kaki dan ruang di atasnya - otot gastrocnemius secara visual menjadi lebih besar karena penurunan volume kaki bagian bawah. Dalam kasus lain, implan dimasukkan: di bawah anestesi umum, sayatan kecil dibuat di bagian belakang lutut, di mana satu atau dua (jika kaki terlalu tipis) implan silikon keras dimasukkan. Jejak operasi menghilang dalam seminggu, dan hasilnya tetap seumur hidup.
Langkah 2
Untuk meningkatkan otot betis "secara alami", pelatihan diperlukan. Perlu usaha dan waktu untuk mengembangkan otot ini, karena ia “tumbuh” dalam waktu yang lama. Untuk pengembangan otot gastrocnemius, latihan biasanya dilakukan sambil berdiri, misalnya mengangkat jari kaki, tetapi latihan dari posisi duduk lebih memperkuat otot soleus atau hanya bagian bawah otot gastrocnemius.
Langkah 3
Latihan harus dilakukan dengan beban. Berat beban tidak boleh terlalu besar agar tidak mengganggu latihan yang benar. Kurangnya berat badan juga akan menyebabkan fakta bahwa pertumbuhan otot betis akan lebih lambat. Berat optimal dapat direkomendasikan oleh pelatih berdasarkan karakteristik individu Anda.
Langkah 4
Latihan harus dilakukan dengan amplitudo penuh, kecepatan latihan harus diperlambat. Para ahli mengatakan bahwa efek yang lebih besar dapat dicapai dengan tidak membiarkan otot "membongkar" di antara latihan, dan membuat jeda kecil pada posisi kontraksi otot maksimum. Setiap latihan yang bertujuan untuk meningkatkan otot betis harus teratur dan sering - setidaknya tiga kali seminggu di awal. Ketika otot sudah terbiasa, jumlah latihan harus ditingkatkan menjadi 6-7 kali seminggu. Anda perlu mengulangi latihan 30-35 kali.
Langkah 5
Bersepeda mengembangkan otot betis dengan baik. Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan sepeda olahraga. Untuk menghindari cedera, berikan perhatian khusus pada peregangan otot setelah menyelesaikan serangkaian latihan yang bertujuan untuk meningkatkan volumenya. Peregangan memungkinkan otot untuk mendapatkan kembali panjang normalnya.
