Ada kepercayaan luas bahwa otot-otot dada hanya dapat dipompa dengan latihan resistensi. Faktanya, Anda tidak perlu memiliki barbel atau pelatih khusus untuk memperkuat dada Anda. Semakin umum untuk tujuan ini adalah pelatihan tanpa beban, yang didasarkan pada push-up sederhana yang diketahui hampir semua orang sejak kecil.
instruksi
Langkah 1
Daya tarik metode ini terutama terletak pada ketersediaannya. Memang, mengukir waktu untuk serangkaian push-up jauh lebih mudah daripada pergi ke gym. Dan untuk latihan itu sendiri, hanya permukaan halus kecil yang dibutuhkan, dan bukan seluruh simulator.
Jadi, keberhasilan latihan sangat tergantung pada teknik eksekusi dan keteraturan latihan yang sebenarnya. Lebih baik melakukan push-up dalam beberapa seri, 7-10 kali per set.
Langkah 2
Dari segi teknik, berikan perhatian khusus pada posisi tubuh selama latihan. Jaga agar tetap sejajar, sejajar dengan lantai, sehingga bahu rata dengan tubuh Anda.
Langkah 3
Lakukan push-up sendiri secara perlahan tanpa menyentak. Penting juga untuk menarik otot perut Anda saat melakukan ini. Jaga agar kepala Anda tetap lurus, tanpa melemparkannya ke belakang atau menurunkannya.
Langkah 4
Poin penting adalah posisi tangan. Jika Anda sudah lama tidak melakukan push-up, maka mulailah dengan palm rest standar, "melihat" sejajar dengan tubuh dan berjarak sejauh bahu.
Cobalah untuk push up dengan cara ini, berlama-lama selama beberapa detik di posisi terendah (sambil berusaha untuk tidak menyentuh lantai dengan dada). Di masa depan, ubah posisi tangan sebagai berikut: arahkan telapak tangan Anda satu sama lain pada sudut yang tajam. Dalam hal ini, otot-otot dada selama push-up akan terlibat dengan beban yang lebih besar.
Langkah 5
Push-up "meledak", di mana kembalinya tubuh ke posisi semula bukan karena pelurusan lengan yang lambat, tetapi karena pelurusan tajam dan lompatan tubuh di atas lantai, juga dapat dianggap sebagai peningkatan metode push-up.
Langkah 6
Bentuk yang paling sulit bagi mereka yang telah menguasai jenis-jenis push-up sebelumnya dapat berupa push-up dengan satu tangan atau dengan dukungan satu kaki.
