Tubuh yang indah di zaman kita seperti kartu kunjungan saat bertemu. Itu bisa memberi tahu banyak - apakah itu hasil kerja keras atau operasi plastik, nutrisi yang tepat atau sekelompok steroid dan steroid anabolik … Dengan sebagian besar otot seperti bisep dan perut, jelas bahwa mereka dapat dipompa di rumah. Tapi bagaimana dengan otot-otot dada? Mereka biasanya dipompa dengan barbel di gym. Namun nyatanya, Anda bisa melakukannya di rumah. Ada cara yang sangat sederhana.
instruksi
Langkah 1
Meskipun Internet global penuh dengan berbagai tawaran program untuk meningkatkan bentuk tubuh, membangun otot, dan lainnya, tidak semua metode cocok untuk orang ini atau itu.
Langkah 2
Jangan percaya berbagai saran tentang topik "tekan keren dalam tiga hari." Ini tidak lebih dari penipuan. Setiap dokter akan mengatakan bahwa, pertama, perubahan drastis seperti itu tidak dapat terjadi, dan kedua, bahkan jika sesuatu mungkin terjadi dalam waktu sesingkat itu (misalnya, menurunkan beberapa kilogram berat badan Anda dalam dua hari), itu akan berdampak negatif pada pekerjaan. seluruh organisme secara keseluruhan, karena Anda perlu melakukan perubahan secara bertahap.
Langkah 3
Adapun untuk memompa otot, termasuk otot dada. Ada pendapat di kalangan amatir bahwa otot-otot dada dapat dipompa secara eksklusif di gym, berolahraga dengan barbel, dan secara eksklusif pada sudut tertentu.
Langkah 4
Pernyataan ini sebagian benar. Di gym, Anda benar-benar dapat membentuk otot dengan barbel pada sudut tertentu. Namun, ini bukan seluruh kebenaran. Olahraga bisa dilakukan di rumah. Anda hanya perlu memenuhi beberapa syarat.
Langkah 5
Semua orang sejak kecil tahu latihan seperti push-up. Ini memperkuat lengan, punggung dengan sempurna, memiliki efek menguntungkan pada banyak kelompok otot, dan benar-benar gratis, yaitu, Anda dapat mempraktikkannya bahkan di rumah, tanpa menggunakan bantuan peralatan olahraga apa pun.
Langkah 6
Inilah yang harus Anda perhatikan untuk push-up. Antara lain, latihan ini mengembangkan otot dada dengan baik. Tapi perlahan. Percepatan pencapaian efek dapat dicapai dengan sedikit memperumit pelajaran. Untuk melakukan ini, Anda perlu mendorong dengan tangan Anda dari lantai dan mengangkat tubuh Anda sehingga telapak tangan Anda terlepas dari lantai, buat semacam lompatan di tangan Anda. Selanjutnya, Anda dapat menambahkan tepukan tangan saat tubuh berada di udara.
Langkah 7
Anda juga dapat membangun semacam rintangan, setinggi sepuluh sentimeter. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan papan biasa, diletakkan di atas satu sama lain. Tugas latihannya adalah melempar tubuh ke atas, mendorong dari lantai, dan punya waktu untuk bergerak dengan tangan ke bukit ini. Kemudian, dengan cara yang sama, kembali ke lantai. Dan ulangi latihan ini sampai tangan Anda lelah.
Cara termudah dan paling hemat untuk memompa otot dada dengan push-up.
