Jogging atau jogging interval mengembangkan daya tahan, memperkuat sistem kardiovaskular, dan membantu menurunkan berat badan. Ini ditandai dengan pergantian mode beban. Dengan kata lain, satu segmen jarak dijalankan dengan kecepatan yang tenang, yang lain dengan kecepatan yang dipercepat.
instruksi
Langkah 1
Lari kasar mendorong pembakaran lemak. Ini dapat dilakukan di jalan, jika tentu saja kondisi cuaca memungkinkan. Dengan tidak adanya kesempatan seperti itu, Anda dapat berlatih di treadmill di gym - opsi ini tidak akan lebih buruk dari yang pertama. Ada beberapa jenis lari ini: interval sprint, rerun, tempo run.
Langkah 2
Sprint interval mengembangkan daya tahan dan juga membantu meningkatkan performa kecepatan. Inti dari jenis ini adalah bahwa seluruh treadmill dibagi menjadi beberapa segmen, beberapa di antaranya berjalan lambat, dan beberapa - secepat mungkin. Setiap orang menentukan panjang segmen untuk dirinya sendiri. Pada tahap awal, Anda dapat membatasi diri pada jarak pendek 100-200 m, secara bertahap menambah panjangnya. Jumlah pengulangan juga harus ditentukan oleh apa yang Anda rasakan.
Langkah 3
Untuk tayangan ulang, jarak jauh 1-4 km adalah ciri khasnya. Segmen dijalankan dengan full lay out. Kemudian diberikan waktu untuk memulihkan pernapasan dan detak jantung hingga kurang lebih 120 denyut/menit. Jarak berikutnya juga tercakup dalam mode akselerasi.
Langkah 4
Inti dari tempo run adalah mengatasi jarak jauh dengan kecepatan tinggi. Selain itu, setiap segmen berikutnya harus berjalan lebih cepat dari yang sebelumnya. Dalam jeda antar jarak, waktu diberikan untuk istirahat. Jenis lari interval ini melelahkan tetapi sangat efektif dalam meningkatkan daya tahan.
Langkah 5
Jogging atau jogging interval memberi jantung peningkatan beban, berkontribusi pada pengembangan dan adaptasinya terhadap rezim baru yang ditingkatkan. Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat seluruh tubuh secara keseluruhan. Selain itu, menghabiskan banyak energi berkontribusi pada pembakaran lemak berlebih. Namun demikian, penting untuk diketahui bahwa tubuh harus siap untuk beban yang begitu kuat.
Langkah 6
Disarankan untuk memulai latihan dengan lari jarak jauh klasik dengan peningkatan jarak dan kecepatan lari secara bertahap. Anda harus memulai lari interval hanya setelah tubuh beradaptasi untuk menempuh jarak jauh dengan kecepatan yang baik tanpa masalah.
Langkah 7
Di akhir latihan, tidak diinginkan untuk menurunkan kecepatan dengan tajam. Lebih baik secara bertahap beralih ke jogging, menenangkan pernapasan Anda, dan baru kemudian beralih ke berjalan. Kepatuhan terhadap aturan pelatihan sederhana memungkinkan Anda meningkatkan kesejahteraan Anda dengan cepat.
