Jika Anda tidak puas dengan bentuk payudara Anda sendiri, jangan berkecil hati - Anda tidak sendirian. Jutaan wanita rajin mencari kekurangan dalam diri mereka, dan payudara kecil praktis adalah yang paling umum.
Beberapa memutuskan tindakan drastis dan menggunakan operasi plastik, lupa bahwa ada cara yang kurang berbahaya, dan cukup terjangkau untuk memperbaiki bentuk payudara. Yakni, berolahraga. Berikut adalah beberapa di antaranya.
instruksi
Berdirilah selangkah dari ambang jendela yang menghadap ke jendela. Letakkan tangan Anda di ambang jendela. Mulailah mendorong - perlahan dan lancar. Tekuk lengan Anda, sentuh ambang jendela dengan dada, punggung lurus. Lakukan 10 kali. Berdiri tegak. Kemudian, rentangkan tangan Anda ke depan, kepalkan kepalan tangan Anda dan mulailah melakukan "gunting" - silangkan tangan Anda dengan cepat dan rentangkan ke arah horizontal. Lakukan 10 kali.
Berdiri tegak dengan tangan di belakang kepala. Tarik siku ke depan terlebih dahulu, rapatkan, lalu rentangkan ke arah yang berlawanan. Lakukan 10 kali. Berdiri tegak. Tekuk kaki Anda sedikit di lutut, turunkan lengan Anda dengan bebas di sepanjang tubuh. Kemudian, perlahan-lahan angkat lengan lurus ke samping hingga setinggi bahu. Kemudian dengan sangat perlahan, dengan ketegangan yang nyata, turunkan lengan Anda ke posisi awal. Lakukan 15-20 kali.
Berdiri tegak. Tekuk kaki Anda sedikit di lutut, turunkan lengan Anda dengan bebas di sepanjang tubuh. Luruskan lengan Anda dan angkat di depan Anda setinggi bahu, lalu turunkan perlahan dan lancar. Lakukan 15-20 kali untuk masing-masing tangan. Untuk latihan berikutnya, berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di lutut, rentangkan tangan Anda ke samping. Perlahan angkat tangan ke atas, rapatkan di bagian atas dan tahan selama lima detik, lalu turunkan tangan ke posisi semula. Lebih efektif melakukan latihan dengan dumbbell. Lakukan 15-20 kali.
Ambil dumbel. Berbaring telentang, tekuk siku sedikit dan angkat. Tarik napas, dan, tanpa mengubah posisi siku, perlahan-lahan rentangkan tangan Anda ke samping, ke posisi awal, buang napas. Lakukan tiga set 10-20 repetisi.
