Bagi mereka yang ingin membentuk tubuh yang indah dan harmonis, melatih setiap kelompok otot sama pentingnya dengan melatih seluruh tubuh. Pentingnya back work saat melatih punggung tidak bisa dianggap remeh. Bagian belakang adalah seluruh kelompok otot, unik untuk memompa dalam arti bahwa semakin banyak bebannya, semakin baik reaksinya terhadapnya. Itulah mengapa perlu untuk melatih punggung secara sistematis.
instruksi
Langkah 1
Lakukan pull-up hingga dagu menyentuh palang. Kecepatannya tidak masalah, yang utama adalah melatih empat set delapan pengulangan.
Langkah 2
Lakukan pull-up sampai bagian belakang kepala Anda menyentuh palang, lakukan enam set dengan dua belas pengulangan.
Langkah 3
Untuk memompa punggung yang lebar, Anda perlu melakukan deadlift. Saat deadlift, setiap otot punggung dan tubuh, pada prinsipnya, dimobilisasi, dan ketika bekerja dengan beban besar, itu mengencang hingga batasnya, sehingga perlu dilakukan deadlift setiap kali Anda melakukan latihan punggung.
Langkah 4
Lakukan tautan atas dan bawah. Untuk tautan atas, mesin apa pun yang dapat melakukannya akan berfungsi. Lakukan delapan set dengan dua belas repetisi. Untuk batang bawah, lebih baik menggunakan simulator khusus, latihan dengan barbel traumatis. Pastikan selama latihan Anda dengan sengaja meregangkan punggung - ini akan memberi Anda peningkatan massa.
Langkah 5
Ambil kettlebell dan istirahatkan lutut dan tangan Anda di bangku. Lakukan baris kettlebell satu tangan sampai Anda menyentuh perut Anda. Lakukan enam set sepuluh pengulangan secara bergantian dengan masing-masing tangan. Cobalah lakukan latihan secara perlahan, kendalikan gerakan kettlebell setiap detik.
