Peningkatan volume otot dada wanita dicapai melalui latihan kekuatan. Mereka dilakukan dengan kecepatan lambat hingga sedang, dalam 5-6 pendekatan dengan jumlah pengulangan maksimum setiap latihan 8-10 kali dan istirahat di antara set 1, 5-2, 0 menit. Kelenjar payudara berbatasan langsung dengan otot dada, sehingga proses peningkatan suplai darah selama pelatihan memastikan elastisitas kulit, bentuk dan kekencangan payudara.
instruksi
Langkah 1
Berbaring telentang di bangku horizontal dengan pegangan lebar. Tekan barbel.
Langkah 2
Berbaring telentang, rentangkan tangan dengan dumbbell ke depan. Perceraian, satukan tanganmu. Saat melakukan latihan ini, bagian luar bundel tengah otot dada dikerjakan.
Langkah 3
Berbaring di bangku miring pada sudut 45 derajat dengan kepala di atas, dengan pegangan yang lebih lebar dari rata-rata. Tekan barbel. Bagian atas otot dada sedang dikerjakan.
Langkah 4
Berbaring telentang, di bangku miring pada sudut 30-45 derajat, kepala ke bawah, cengkeramannya lebih lebar dari rata-rata. Tekan barbel.
Langkah 5
Dukungan berbaring berlutut di antara dua kursi, tangan beristirahat di tepi kursi. Tekuk lengan Anda, turunkan dada Anda serendah mungkin - tarik napas, luruskan, fokus pada kerja otot-otot dada, buang napas.
Langkah 6
Sambil berdiri, rapatkan kedua telapak tangan di depan dada. Tekan telapak tangan ke bawah pada telapak tangan. 5-6 kali selama 6 detik. Anda dapat menyatukan telapak tangan di atas kepala - tarik napas, perlahan, tekan telapak tangan ke telapak tangan, turunkan ke tingkat bawah dada - buang napas.
Langkah 7
Penekanannya adalah berbaring di lantai. Tekuk lengan Anda - tarik napas, luruskan - buang napas.
Langkah 8
Berdiri, kaki selebar bahu, putar kaus kaki sedikit, letakkan balok 5 cm di bawah tumit Anda (ini akan membantu menjaga keseimbangan). Duduklah dalam-dalam, cobalah untuk menyentuhkan pantat Anda ke tumit Anda. Angkat kepala, jaga punggung tetap lurus (tarik napas). Berdiri, hembuskan napas sepenuhnya. Ulangi 8-10 kali.
Langkah 9
Berbaring dengan punggung di atas bangku. Angkat dumbel di depan dada Anda. Turunkan lengan Anda yang sedikit tertekuk di belakang kepala - ambil napas dalam-dalam, kembali ke posisi awal - buang napas (12-15 kali).
Langkah 10
Turunkan lengan Anda dengan beban di belakang kepala sambil berbaring. Menurunkan - tarik napas, angkat - buang napas. Anda dapat meletakkan rol lembut di bawah punggung Anda. Olahraga membantu mengangkat dada Anda.
Langkah 11
Berdiri, tangan dengan dumbbell diturunkan. Angkat lengan Anda melalui sisi ke posisi horizontal.
