Joging adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, ini bertindak sebagai olahraga yang paling mudah diakses yang tidak memerlukan investasi finansial yang besar. Untuk menurunkan berat badan, cukup berlari dengan kecepatan ringan tiga kali seminggu selama setengah jam.
Jogging adalah salah satu perawatan penurunan berat badan yang paling efektif. Siapa pun yang mempraktikkan latihan lari hampir sepenuhnya mengamankan dirinya dari kelebihan berat badan. Ini terutama berlaku untuk pelari jarak jauh.
Anda harus segera memperhatikan fakta bahwa semua organ dan sistem terlibat selama berlari. Ada semacam pemompaan tubuh, yang memiliki efek positif pada kesehatan dan kondisi umum. Tetapi beban terbesar jatuh pada sistem kardiovaskular. Karena itu, mereka yang memiliki penyakit pada sistem ini, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis dan mencari tahu apakah mungkin untuk berlatih lari.
Lari mempengaruhi metabolisme lipid
Timbunan lemak berlebih muncul dari keseimbangan energi positif. Artinya, ketika seseorang mengkonsumsi sejumlah besar kalori, tetapi tidak semuanya diproses. Berlari dapat menghilangkan kelebihan kalori, tetapi ini membutuhkan latihan rutin.
Ketika seseorang berlari, otot-otot kaki dan bokongnya mulai bekerja keras. Selain itu, korset bahu dan sebagian punggung terpengaruh. Secara alami, tubuh perlu mengambil energi untuk mempertahankan ritme yang diberikan. Di mana saya bisa mendapatkannya? Tentu saja, dalam lemak tubuh.
Berlari dengan sempurna membantu tidak hanya memperkuat otot, meningkatkan fungsi sistem dan organ internal, tetapi juga menghilangkan kelebihan berat badan. Tetapi di sini penting untuk mengetahui beberapa nuansa yang akan membantu mempercepat proses menghilangkan pound ekstra.
Nuansa penting yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dengan berlatih jogging
Pertama, lari ringan selama setengah jam memiliki efek yang jauh lebih besar daripada lari 15 menit berkecepatan tinggi. Faktanya adalah bahwa dengan pelatihan yang berkepanjangan, proses mendalam yang terkait dengan metabolisme mulai terjadi. Tubuh memanas dengan kuat, berubah menjadi semacam "kotak api untuk lemak". Dalam setengah jam, seseorang mampu mengatasi 5-6 km.
Kedua, setelah berlari, yang terbaik adalah tidak makan setidaknya selama satu setengah jam. Faktanya adalah bahwa segera setelah akhir latihan, proses pembakaran lemak, karbohidrat, dan racun terjadi di dalam tubuh. Pekerjaan ini bisa memakan waktu hingga dua jam. Jika Anda makan makanan, prosesnya akan berhenti dan pencernaannya akan dimulai.
Ketiga, jika Anda bergantian antara jogging dan jogging, efek penurunan berat badan akan meningkat. Ini karena perubahan tajam dalam kerja jantung. Darah mulai bergerak lebih cepat melalui arteri dan vena, proses metabolisme dipercepat. Hal utama adalah bahwa selama pelatihan, denyut nadi tidak turun di bawah 120 dan tidak naik di atas 180 denyut per menit.
Jadi, berlari memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan tubuh. Penting untuk berolahraga secara teratur, berlari setidaknya lima kilometer dengan kecepatan yang mudah. Sebelum setiap lari, pastikan untuk melakukan pemanasan, dan setelah akhir latihan - pendinginan. Ini akan membantu menghindari cedera dan cepat pulih ke aktivitas normal.
