Cara belum ditemukan untuk meningkatkan volume tangan secara signifikan. Tetapi pada saat yang sama, ada beberapa latihan berbeda untuk melatih tangan dan jari. Mereka dirancang untuk meningkatkan kekuatan benturan dan menjaga otot-otot lengan dalam kondisi yang baik. Jadi, di bawah ini adalah cara utama untuk melatih tangan Anda.
instruksi
Langkah 1
Cara termurah dan termudah adalah melatih lengan Anda dengan expander. Alih-alih expander, Anda dapat menggunakan bola tenis (bola lain tidak akan berfungsi, karena tidak memiliki kekakuan yang cukup) atau plastisin.
Langkah 2
Menarik dan menggantung di palang horizontal, dan pipa harus berdiameter lebih besar. Anda juga dapat menggerakkan tangan Anda di sepanjang bilah horizontal. Untuk komplikasi, latihan ini dianjurkan untuk dilakukan dengan tangan basah. Dianjurkan untuk melakukan pull-up dan hang terpanjang.
Langkah 3
Pertama, Anda perlu mengambil tongkat bundar dengan lubang di tengahnya. Sebuah tali dilewatkan melalui lubang, itu harus diperbaiki dengan kaku. Di ujung tali, Anda perlu mengikat halter, kettlebell, atau panekuk. Dengan melilitkan atau melepaskan tali pada tongkat, Anda melatih tangan Anda.
Langkah 4
Untuk latihan selanjutnya, Anda perlu menemukan gada. Setelah mengambil posisi stabil, tekan ban dari mobil. Seiring waktu, Anda harus membawa semuanya lebih dekat ke ujung pegangan. Latihan ini dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan.
Langkah 5
Ikat halter dengan berat yang sesuai ke ujung sabuk. Selanjutnya, meremas ikat pinggang menjadi kepalan tangan, Anda mengangkat halter, lalu menurunkannya.
Langkah 6
Mengangkat barbel atau kettlebell "untuk bisep". Pertama, ambil posisi yang benar: tubuh lurus, pegangan dari atas, palang di tangan yang diturunkan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat barbel, tekuk hanya sendi siku. Terus lakukan latihan sampai Anda tidak dapat mengangkat palang ke dada. Kemudian coba angkat ke tempat yang Anda bisa dengan penundaan di posisi atas. Hati-hati, latihan ini bisa melukai siku Anda, apalagi jika sudah terlanjur rusak.
