Cara termudah untuk membangun otot dalam waktu singkat adalah menjadi binaragawan, "binaragawan". Dengan mengikuti sejumlah aturan dan prinsip sederhana, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik dengan sangat cepat. Yang terpenting, otot-otot yang terbentuk dengan cepat akan tetap bersama Anda untuk waktu yang lama! Ingat - menciptakan tubuh yang sehat hanya dicapai dengan pendekatan terpadu.
instruksi
Untuk membangun otot dalam waktu singkat, Anda perlu memahami dengan benar proses pembentukan massa otot. Otot yang telah diregangkan selama latihan berada dalam keadaan "gelisah" untuk beberapa waktu. Jika Anda memberinya makan dengan protein dan memberikannya istirahat, ia akan mulai tumbuh. Jadi, rumus suksesnya adalah: olahraga, nutrisi yang tepat dan istirahat. Mari kita pergi melalui semua poin.
Saat berlatih, Anda perlu mempertimbangkan fakta bahwa otot harus dilatih secara bergantian, dengan fokus pada kelompok utama mereka. Bergantian, kami melakukan latihan untuk kelompok otot berikut: dada, delta, paha depan, bisep dan trisep. Latihan Dasar: Bench Press, Deadlift dan Barbell Squat. Yang terbaik adalah menggunakan tiga latihan per minggu.
Nutrisi adalah kunci kesuksesan. Tanpa itu, otot tidak akan tumbuh. Nutrisi yang tepat adalah makan makanan kecil 5-6 kali sehari. Di paruh pertama hari itu, Anda harus fokus pada makanan karbohidrat - roti, sereal, buah-buahan. Yang kedua - untuk protein: produk susu, daging sapi, telur. Jumlah protein per hari harus 2-3 gram per kilogram berat badan.
Pemulihan sama pentingnya dengan pelatihan dan diet olahraga. Kunci sukses istirahat adalah tidur 9 jam sehari. Adalah penting bahwa selama tidur Anda tidak terganggu oleh musik dan faktor eksternal asing.
Penggunaan asam amino berkontribusi pada percepatan yang signifikan dari proses asimilasi protein. Diketahui bahwa semakin banyak protein yang diasimilasi tubuh, semakin cepat proses pembentukan jaringan otot berjalan. Anda dapat membeli asam amino yang Anda butuhkan di apotek khusus. Pastikan untuk berkonsultasi tentang pembelian dan penggunaannya dengan pelatih di gym dan dokter.
catatan:
Tubuh kehilangan banyak air saat berolahraga. Usahakan untuk minum setidaknya 2,5 liter cairan sehari.
Petunjuk bermanfaat:
Vitamin secara signifikan akan mempercepat proses pemulihan di mana otot tumbuh.
