Senam pernapasan adalah kompleks latihan pernapasan yang bertujuan untuk mencegah dan mengobati berbagai penyakit. Ini akan membantu untuk sepenuhnya memanfaatkan seluruh volume paru-paru, mengajarkan Anda untuk mengontrol kedalaman dan frekuensi pernapasan, dan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
Pernapasan pada kebanyakan orang dangkal - tidak menggunakan seluruh volume paru-paru, sehingga seseorang tidak menerima oksigen secara penuh (paru-paru dapat menampung 2-3 liter udara, tetapi biasanya seseorang menghirup 400-500 ml). Bergantung pada intensitas dan tingkat keparahan beban, pernapasan menjadi lebih dalam dan menjadi lebih sering.
Manfaat latihan pernapasan
Berkat pernapasan yang tepat, lebih banyak oksigen akan masuk ke dalam tubuh, yang, berinteraksi dengan sel-sel lemak, mengoksidasinya, sehingga membantu membakar kelebihan lebih cepat. Pada saat yang sama, lebih banyak kalori yang terbakar dibandingkan dengan pengisian daya biasa.
Manfaat Pernapasan yang Benar:
- menenangkan sistem saraf pusat;
- merangsang efisiensi otot jantung;
- mengaktifkan sirkulasi darah;
- meningkatkan fungsi pembuluh otak;
- meningkatkan motilitas usus;
- mengurangi kelelahan;
- mempromosikan pembakaran lemak yang cepat;
- menormalkan metabolisme;
- meningkatkan kualitas tidur;
- memberikan muatan kelincahan dan suasana hati yang luar biasa;
- membantu membebaskan tubuh dari racun dan produk metabolisme;
- mengencangkan otot yang melemah.
Apa yang Anda butuhkan sebelum memulai latihan
Untuk menguasai latihan pernapasan, pelatihan fisik khusus tidak diperlukan, seseorang dari segala jenis kelamin dan usia dapat melakukannya.
Prinsip dasar:
- Anda perlu melakukannya dengan keinginan;
- Anda perlu fokus sebanyak mungkin;
- ventilasi ruangan dengan baik sebelum pelatihan;
- sangat disarankan untuk bernapas hanya melalui hidung;
- berlatih dengan pakaian yang tidak menghalangi pernapasan;
- melakukan latihan tanpa usaha dan ketegangan;
- setelah setiap latihan, pastikan untuk beristirahat.
Sebelum memulai kelas, Anda harus mencari nasihat dari dokter. Dilarang melakukan latihan pernapasan setelah operasi dan beberapa penyakit (patologi otak, tekanan darah tinggi, penyakit serius pada sistem muskuloskeletal, selama kehamilan, dll.) Jika tidak ada kontraindikasi, maka Anda dapat memulai senam.
Penting untuk memahami dasar-dasar latihan pernapasan secara bertahap untuk mencegah munculnya pusing dan gejala tidak menyenangkan lainnya.
Dianjurkan untuk melakukannya sendiri agar tidak ada yang mengganggu konsentrasi pada latihan. Lebih baik melakukannya setiap hari selama 20-30 menit. Anda harus mulai dengan latihan-latihan yang tidak menimbulkan kesulitan.
Penting untuk mempelajari cara bernapas dengan diafragma, pernapasan ini akan memastikan suplai oksigen ke tubuh secara maksimal. Ini menggunakan otot-otot pers, dada, bahu, leher. Ini akan memperkuat mereka dan memperbaiki postur Anda.
Teknik eksekusi
Untuk mencapai hasil yang optimal saat menurunkan berat badan, Anda perlu bernapas sehingga jumlah oksigen yang dibutuhkan memasuki area tubuh yang bermasalah dengan akumulasi lemak terbesar.
Kompleks senam pernapasan Jianfei, yang terdiri dari 3 latihan, akan dengan mudah mengatasi masalah ini. Olahraga teratur dengan metode ini akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Gelombang
Ini dilakukan dalam posisi terlentang dengan kaki lurus. Telapak tangan kiri di dada, kanan di perut.
Dengan inhalasi yang benar, dada harus diluruskan, dan perut harus ditarik, sambil menghembuskan napas - sebaliknya. Jika gejala yang tidak menyenangkan terjadi, perlambat pernapasan Anda dan berhenti melakukan. Lakukan hingga 35 kali.
Katak
Latihan dilakukan sambil duduk, letakkan kaki lurus, kaki sejajar satu sama lain. Tutup mata Anda, kepalkan tangan kiri Anda menjadi kepalan tangan dan genggam dengan telapak tangan kanan Anda - untuk wanita, untuk pria - ganti tangan. Letakkan siku di lutut, letakkan dahi di tangan yang terlipat. Tutup mata Anda dan rileks, tarik napas melalui hidung, isi perut Anda dengan udara. Jangan bernapas selama beberapa detik, lalu tarik napas lagi sebentar. Perlahan hembuskan udara melalui mulut Anda sampai perut benar-benar rileks. Dianjurkan untuk melakukannya selama 15 menit beberapa kali sehari.
Teratai
Postur meditasi klasik yang membantu menormalkan fungsi organ dalam dan mengurangi iritabilitas. Selama 5 menit, perlu untuk tetap bernapas dan diam. Dada dan perut tetap diam. Selama 5 menit lagi, tetap bernapas seperti biasa, tetapi buang napas sedalam mungkin tanpa suara. Lakukan tanpa stres. Di akhir latihan, berkonsentrasilah hanya pada pernapasan selama 10 menit. Durasi dari 20 menit dan lebih.
Kompleks apa pun dari pengisian ini bukan hanya metode yang efektif dalam memerangi kelebihan berat badan, tetapi juga membantu memperkuat dan menyembuhkan tubuh yang lemah.
