Kebetulan seseorang yang tidak terlibat dalam olahraga mengetahui bahwa ia memiliki ligamen hanya setelah cedera. Sementara itu, kata "bundel" menunjukkan bahwa ini adalah semacam mekanisme penghubung. Ligamen berbeda, tetapi tujuan utamanya adalah menghubungkan tulang satu sama lain, memastikan interaksi elastisnya. Ligamen perlu dilatih untuk menjaga mobilitas, kesehatan dan keremajaan tubuh.
instruksi
Langkah 1
Di berbagai bagian tubuh, ligamen memiliki berbagai struktur dan mekanisme perlekatan. Beberapa fitur pelatihan akan mengikuti dari sini. Namun, ada prinsip umum ligamen pelatihan, yang wajib dipatuhi.
Langkah 2
Jika ligamen telah rusak, Anda harus memulai pelatihan hanya setelah dokter mengizinkan. Ingatlah untuk mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda. Lakukan dengan hati-hati: apa yang Anda inginkan dan apa yang tubuh Anda bicarakan terkadang adalah hal yang sama sekali berbeda. Setelah cedera, Anda perlu melatih ligamen dengan hati-hati, secara bertahap meningkatkan beban.
Langkah 3
Sebelum melatih ligamen, Anda perlu memperkuatnya. Dan kemudian terus-menerus mempertahankan keadaan ini. Penguatan sudah merupakan awal dari pelatihan ligamen Anda. Pendekatannya harus komprehensif. Pijat sendi Anda. Ini akan meningkatkan aliran darah, dan bundel akan menerima nutrisi yang Anda konsumsi dengan makanan atau obat-obatan.
2. Makan dengan benar. Ikatan yang kuat memberi Anda vitamin C dan E. Vitamin C ditemukan dalam tomat, kembang kol dan kubis, kacang hijau, paprika, selada, peterseli, coklat kemerah-merahan, bayam, lemon, jeruk keprok, limau, jeruk, blackcurrant, gooseberry, rose hips dan kiwi…
Vitamin E dapat ditemukan dalam bibit gandum, biji-bijian lain, wortel, selada, peterseli, seledri, buckthorn laut, minyak sayur, hazelnut, kuning telur, biji labu, pinggul mawar, bit, bawang putih, dan roti gandum abu-abu.
Hindari makan makanan yang mengandung pengawet dan bahan kimia. Soda, sirup warna, permen keras, permen karet, keripik, dll. mencuci zat yang berguna dan mengganggu asimilasi beberapa elemen jejak. Tanpa mereka, ligamen Anda akan menjadi lemah.
3. Perhatikan berat badan Anda: kelebihan berat badan menambah beban pada ligamen.
4. Perkuat ligamen Anda dengan olahraga. Mereka didasarkan pada penyediaan beban statis sedang. Untuk tangan - ini adalah expander, dumbel, pull-up, handstand, push-up dari lantai. Untuk kaki - jongkok, lompat tali, berjalan dengan jari kaki, berenang.
Langkah 4
Dengan dasar ligamen yang diperkuat seperti itu, tidak perlu takut akan kebebasan bergerak. Kesehatan dan keremajaan disediakan untuk Anda (namun, jangan lupa untuk memperbaiki kondisi tulang itu sendiri, terutama tulang belakang). Jika mau, Anda bisa melangkah lebih jauh dalam latihan otot. Ini akan membuat tubuh Anda lebih sempurna. Ingatlah bahwa ligamen perlu dilatih bersama dengan otot.
Langkah 5
Pelatihan ligamen dan otot akan difasilitasi dengan berolahraga di gym dan dalam pelatihan dinamis: menari, yoga, berenang. Diskusikan keinginan Anda dengan pelatih dan pilih beban yang tepat.
