Banyak orang, terutama orang tua, menderita cedera ligamen. Cedera ini dapat dihindari dengan memperkuat ligamen dan tendon secara komprehensif. Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat memperkuat ligamen Anda sehingga kaki dan tangan Anda tidak mengecewakan Anda bahkan di usia tua.
instruksi
Langkah 1
Untuk memperkuat ligamen, lakukan latihan penguatan umum dan latihan khusus yang ditujukan untuk memperkuat ligamen individu.
Langkah 2
Untuk memperkuat ligamen lengan Anda, lakukan latihan umum menggunakan expander dan dumbel. Tarik ke atas palang, lakukan handstand, dorong ke atas dari lantai. Semua latihan ini memperkuat kekuatan sendi antara tendon dan periosteum dan membantu memperkuat sambungan otot-tendon.
Langkah 3
Perkuat tendon dan ligamen ekstremitas bawah dengan squat. Lompat tali, berjalan dengan jari kaki, berenang.
Langkah 4
Lakukan latihan khusus berikut setiap hari.
Berdirilah di dekat dinding dan letakkan tangan Anda di atasnya. Bergerak sejauh mungkin ke belakang sehingga tumit Anda masih bisa menyentuh lantai. Tempatkan tumit Anda dengan kuat di lantai. Durasi satu pendekatan adalah dari 0,5 hingga 1,5 menit. Harus ada 2-3 pendekatan seperti itu untuk setiap kaki di siang hari.
Berdiri dengan dua kaki di lantai dan sandarkan tulang kering Anda pada sebuah benda. Tekan dengan kuat di lantai dengan jari-jari kaki Anda. Durasi pendekatannya sama dengan latihan sebelumnya: dari 0,5 hingga 1,5 menit.
Berdiri di atas kaki Anda, regangkan karet elastis yang padat. Tahan karet dalam posisi ini selama 10-30 detik. Di masa depan, lakukan latihan sambil berdiri dengan satu kaki.
Berdirilah dalam posisi "gunting" lebar, dan tahan posisi ini selama 0,5 - 1,5 menit. Harap dicatat bahwa bahu Anda harus ditarik ke belakang dan panggul Anda harus didorong ke depan. Saat Anda bersiap, Anda dapat melakukan latihan dengan bar dari barbel dari 30 hingga 60 kg, berbaring di bahu Anda. Dalam hal ini, waktu latihan harus dikurangi menjadi 30 detik.
Jika Anda secara teratur melakukan setidaknya dua latihan di atas, Anda akan melupakan masalah ligamen.
