Bola basket adalah olahraga yang spektakuler dan mengasyikkan di mana Anda dapat mencapai beberapa ketinggian hanya dengan latihan dan usaha yang konstan. Untuk permainan yang sukses dan mencapai hasil yang baik, seorang atlet membutuhkan keterampilan lompat tinggi yang dikembangkan dengan baik, karena sering kali ketinggian lompat dalam bola basket menjadi faktor penentu kemenangan. Anda dapat meningkatkan ketinggian lompatan vertikal dengan secara teratur melakukan serangkaian latihan khusus yang dirancang untuk pemain bola basket.
instruksi
Langkah 1
Anda selalu perlu memulai latihan dengan peregangan, yang akan mempersiapkan otot untuk stres. Selama lima menit, lompat tali, joging, atau berdiri diam. Saat Anda melakukan peregangan, regangkan sendi dan otot Anda, berhati-hatilah agar tidak melewatkan apa pun untuk mencegah cedera.
Langkah 2
Regangkan dengan baik, mulailah melompat secara vertikal dengan satu kaki, tekan kaki Anda ke dada saat Anda melompat. Lakukan sepuluh lompatan, lalu istirahat dan ulangi lompatan. Seluruh latihan terdiri dari lima set sepuluh lompatan di setiap kaki.
Langkah 3
Latihan lain untuk meningkatkan panjang dan tinggi lompatan disebut katak. Untuk melakukannya, lakukan full squat dan cobalah melompat ke depan sejauh mungkin. Latihan ini terdiri dari empat putaran masing-masing lima belas lompatan.
Langkah 4
Kemudian lakukan latihan akselerasi - akselerasi 50 meter sepuluh kali berturut-turut, istirahat di antara set selama 20-30 detik. Anda juga dapat mempercepat 30 meter 15 kali berturut-turut.
Langkah 5
Lakukan lompatan kecepatan tinggi ke atas menggunakan otot betis. Selama satu menit, lompat secepat mungkin dengan satu kaki, lalu ganti kaki dan lompat dengan kaki lainnya selama satu menit. Ulangi latihan pada setiap kaki tiga kali. Lompat ke ketinggian 10 cm.
Langkah 6
Lakukan delapan puluh lompatan ke atas, tekan kedua kaki ke dada pada saat melompat. Bagilah lompatan menjadi empat seri, dengan istirahat di antaranya.
Langkah 7
Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding dan letakkan bola basket di belakang punggung Anda. Tekuk lutut Anda hingga 90 derajat dan sambil jongkok, pegang bola di antara punggung dan dinding. Pegang bola dalam posisi duduk selama 10 menit, lalu istirahat. Ulangi lima kali.
Langkah 8
Dengan melakukan latihan ini empat kali seminggu, secara bertahap meningkatkan beban akan meningkatkan ketinggian lompatan vertikal Anda.
