Pembakaran lemak tubuh disebabkan oleh beberapa faktor. Jika Anda belajar memengaruhi mereka, Anda dapat mempercepat proses ini secara signifikan dan membuat sosok Anda menarik lebih cepat.
instruksi
Langkah 1
Jangan pernah berolahraga dengan perut kosong. Kurangnya sarapan memperlambat proses metabolisme alami. Jika Anda tidak makan camilan beberapa jam sebelum berolahraga, maka tubuh Anda tidak akan siap untuk membakar lemak sampai waktu makan siang. Plus, Anda menjadi sangat lapar, yang dapat membuat Anda makan berlebihan.
Langkah 2
Minumlah segelas susu atau sandwich keju rendah lemak dua jam sebelum berolahraga. Anda akan berlatih lebih intens. Ini berarti bahwa lebih banyak lemak akan hilang selama pelatihan. Amati interval waktu yang ditentukan dengan tepat.
Langkah 3
Belajar bernapas untuk membantu mengatur detak jantung Anda. Hirup udara melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Dengan metode pernapasan ini, tubuh Anda akan menerima lebih banyak oksigen, dan pembakaran lemak akan terjadi lebih cepat.
Langkah 4
Serangkaian latihan alternatif memaksa kelompok otot yang berbeda untuk bekerja. Tubuh, seperti yang dilatih, menghabiskan lebih sedikit usaha, melakukan latihan yang berhasil. Mengubahnya akan memaksa otot yang kurang terlatih untuk bekerja lebih keras, yang akan memastikan pembakaran lemak lebih cepat.
Langkah 5
Lakukan latihan kekuatan sebelum peregangan akhir otot, karena selama periode pelatihan ini, proses kimia berlangsung dengan kecepatan maksimum. Ingat, mendapatkan massa otot adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak. Satu kilogram massa otot yang diperoleh membutuhkan sepuluh kali pengeluaran energi dibandingkan dengan jaringan adiposa. Untuk latihan seperti itu, dumbel biasa dengan berat hingga 3 kilogram cocok.
Langkah 6
Makan secara fraksional. Makan makanan dalam jumlah kecil setiap empat jam. Anda tidak akan merasa lapar, menurunkan berat badan dengan lancar, dan memastikan tingkat pembakaran lemak yang maksimal. Perbanyak minum air putih atau teh hijau. Makan susu rendah lemak, protein, dan buah jeruk.
Langkah 7
Hilangkan alkohol dari diet Anda. Ingatlah bahwa semua minuman beralkohol berkontribusi pada akumulasi lemak dan mengganggu metabolisme.
