Apa itu Metode Interval Tabata? Teknik ini dikembangkan oleh seorang pelatih olahraga dari Jepang bernama Izumi Tabata - ia menentukan intensitas dan durasi latihan yang akan memberikan hasil terbaik untuk membakar lemak. Selain itu, poin penting dari teknik ini adalah memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan.
Apa inti dari metode?
Inti dari teknik tabata adalah melakukan 8 pendekatan dalam 4 menit dengan pola tertentu: kerja intensif selama 20 detik, kemudian istirahat 10 detik. Diyakini bahwa metode ini berlaku untuk semua jenis aktivitas fisik: berlari, berenang, berbagai latihan di simulator, serta latihan umum yang dapat dilakukan di rumah (papan, jongkok, "pemanjat tebing", lompat tali, lunges, memutar).
Bagaimana latihan dilakukan?
Jadi, selama 20 detik Anda melakukan latihan apa pun dengan intensitas maksimum, lalu istirahat selama 10 detik. Kemudian lagi Anda melakukan latihan selama 20 detik - sudah yang baru. Penting untuk melakukan 8 pendekatan dengan istirahat 10 detik - ini adalah siklus penuh yang berlangsung tepat 4 menit. Kemudian Anda dapat beristirahat selama 1 menit dan melanjutkan untuk mengulangi siklus. Ada 4 hingga 8 pendekatan, tergantung pada kemampuan fisik Anda (8 pendekatan adalah latihan 40 menit penuh). Jangan lupa untuk melakukan pemanasan di awal untuk mempersiapkan tubuh, dan di akhir latihan, peregangan tidak akan berlebihan.
Manfaat dari teknik Tabata
- Kemampuan untuk berolahraga secara efektif tanpa meninggalkan rumah Anda.
- Jumlah kalori yang terbakar meningkat pada hari berikutnya.
- Konsumsi oksigen meningkat dan metabolisme dipercepat.
- Latihan Tabata 4 menit lebih efektif daripada latihan intensitas sedang selama satu jam.
Kontra dari teknik Tabata
- Metode ini dikontraindikasikan pada orang dengan kondisi jantung dan paru-paru yang serius.
- Metode Tabata hanya cocok untuk orang dengan kebugaran fisik yang cukup baik.
- Kebutuhan untuk memantau denyut nadi selama latihan. Misalnya, pemula disarankan untuk tidak melebihi ambang batas 120 BPM.
- Kebutuhan untuk terus memantau waktu.
