Pada abad ke-21, para ilmuwan tidak lagi meragukan bahwa banyak penyakit pembuluh darah dan pernapasan dapat disembuhkan tanpa obat dengan bantuan latihan pernapasan. Selama 30-50 tahun terakhir, banyak teknik berbeda telah dikembangkan berdasarkan pengalaman pembuatnya. Masing-masing teknik ini memiliki hak untuk hidup dan menghasilkan buah.
instruksi
Langkah 1
Sebelum Anda menguasai latihan pernapasan, Anda harus memilih dari ratusan teknik, beberapa di antaranya yang paling populer dan efektif. Teknik apa pun didasarkan pada napas tetap dan napas pasif. Seperti, misalnya, latihan pernapasan Strelnikova. Dalam sebagian besar teknik, pernapasan dalam, menggunakan diafragma. Meskipun latihan pernapasan Buteyko, sebaliknya, didasarkan pada pernapasan dangkal.
Langkah 2
Senam pernapasan Strelnikova diindikasikan tidak hanya untuk penderita asma, tetapi juga untuk pasien dengan penyakit kulit, neurosis, depresi, migrain, epilepsi, distonia, gagap. Untuk menguasai teknik ini, Anda perlu mengatur napas yang tajam dan pendek (setidaknya tiga dalam 2 detik) dan pernafasan alami yang rileks. Menghirup, Anda perlu mendorong diafragma dengan otot perut ke atas, merasakan bagaimana dada dikompresi. Untuk meningkatkan efek latihan, selama pelaksanaannya, perlu untuk mengambil postur yang mencegah pernapasan mudah. Misalnya, menghirup napas dengan tajam, Anda bisa meremas telapak tangan di depan dada, membungkuk ke depan, meringkuk di pinggang, dll. Berkat "hambatan" seperti itu, paru-paru berkembang dan diafragma dilatih. Sangat tidak disarankan untuk memikirkan pernafasan - tubuh harus menyesuaikan diri. Anda dapat menghembuskan napas dengan hidung atau mulut, yang utama adalah tubuh rileks dan tidak mentolerir stres apa pun. Untuk mempertahankan ritme, perlu untuk menghitung napas, tetapi lupakan pernafasan. Penting untuk menggabungkan inhalasi dengan latihan fisik, secara bertahap memasukkan tubuh ke dalam ritme langkah berbaris.
Langkah 3
Senam pernapasan Buteyko digunakan terutama oleh penderita asma, karena selama serangan asma pasien menghirup dan tidak bisa menghembuskan napas. Teknik ini hanya berdasarkan nafas dangkal dan nafas panjang. Inti dari teknik ini adalah untuk mencegah tubuh terlalu jenuh dengan oksigen. Untuk menguasai latihan pernapasan Konstantin Buteyko, perlu untuk melupakan diafragma. Untuk memulainya, Anda harus mencoba menarik napas sebentar sehingga baik perut maupun dada tidak bergerak. Perlu dibayangkan bahwa udara yang dihirup berbau tidak sedap dan tidak mau menciumnya. Kemudian datanglah pernafasan, yang seharusnya sedikit lebih lama dari pada inhalasi. Kemudian - menahan napas, sama dengan total durasi menghirup dan menghembuskan napas. Sebagai hasil dari latihan pernapasan ini, oksigen tidak turun di bawah tingkat tulang selangka, dan karbon dioksida tetap berada di paru-paru. Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan selama 10 menit, jika diinginkan, sedikit meningkatkan volume udara yang dihirup, tetapi tidak bernapas dengan diafragma. Anda perlu menyelesaikan kompleks secara bertahap, secara bertahap meningkatkan napas dan memperpendek jeda menahan napas.
