Pepatah terkenal mengatakan: "Untuk belajar berenang, Anda harus masuk ke dalam air." Karena itu, untuk memulainya, pilihlah tempat di mana Anda akan belajar: kolam atau perairan dangkal yang terbuka, sebaiknya tanpa arus yang kuat.
instruksi
Langkah 1
Sebelum belajar berenang secara langsung, belajarlah bernapas dengan membenamkan dada ke dalam air. Jangan takut air, rileks, tenangkan napas dan bernapaslah secara merata, jaga agar kepala tetap di atas air. Jika Anda takut, meremas dan berhenti bernapas, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk berenang.
Langkah 2
Cobalah untuk memiliki gangguan sesedikit mungkin dalam pelajaran pertama Anda, airnya menyenangkan bagi tubuh, tidak ada angin kencang dan kegembiraan, dan setidaknya seseorang mengawasi Anda. Pilihan ideal adalah kolam renang. Atau laut, karena air asin membantu Anda belajar berenang.
Langkah 3
Masuk ke air sampai ke dada, tarik napas dan tahan napas. Segera setelah itu, rendam diri Anda di dalam air, tarik lutut ke dada dan kencangkan dengan tangan Anda. Selipkan hidung Anda ke lutut dan tahan selama ada cukup napas. Ulangi latihan ini sampai Anda mengatasi rasa takut Anda akan air dan merasa bebas di dalamnya.
Langkah 4
Masuk ke dalam air setinggi dada dan berbalik menghadap pantai. Mendorong dengan kuat dengan kaki dan tangan terentang ke depan, berbaring dengan dada di permukaan air sehingga tubuh Anda mulai meluncur ke darat. Setelah selesai meluncur, berdirilah di atas kaki Anda. Setelah menguasai latihan ini, buat lebih sulit. Saat meluncur, lakukan gerakan mengayuh dengan kaki seperti sirip. Gerakan itu sendiri harus ringan, tidak terlalu kuat, dan jari-jari kaki harus diperpanjang. Cobalah untuk rileks saat meluncur.
Langkah 5
Hubungkan ke gerakan slip dengan tangan Anda. Jadi, untuk berenang dengan gaya anjing, jaga agar lengan tertekuk di depan Anda selebar bahu. Bergiliran menyapu air di bawah Anda dengan tangan Anda, pastikan gerakannya merata dan tenang. Jauhkan kepala Anda di atas air. Berenanglah selama Anda memiliki kekuatan yang cukup.
Langkah 6
Pastikan untuk memperhatikan pernapasan Anda. Bernapaslah melalui hidung Anda, sedikit mengembang pipi Anda, jaga kepala Anda di atas permukaan air, miringkan sejauh mungkin ke belakang. Setelah Anda menguasai jenis renang ini, cobalah mencelupkan dagu Anda ke dalam air untuk mengendurkan otot leher Anda.
Langkah 7
Cobalah gaya berenang yang berbeda. Lakukan gerakan dengan kaki Anda dalam gaya katak: menarik kedua kaki ke arah Anda dan mendorong menjauh pada saat yang sama. Lakukan gerakan memutar dengan tangan Anda, mendorong air menjauh dari Anda. Tangan kiri harus bergerak berlawanan arah jarum jam selaras dengan tangan kanan, yang seharusnya menggambarkan setengah lingkaran searah jarum jam. Setelah menguasai gaya ini, Anda akan dapat berenang untuk waktu yang lama dan hampir tanpa kelelahan.
