Teks kuno mengatakan bahwa headstand memiliki efek penyembuhan yang luar biasa pada tubuh. Ini meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan organ dalam, meningkatkan fungsinya dan mencegah berbagai kondisi patologis. Bagaimana Anda belajar melakukan headstand sendiri?
Salah satu asana yoga utama, manfaat bagi tubuh yang sulit ditaksir terlalu tinggi, adalah sandaran kepala. Tentu saja, bagi orang yang tidak siap, dia tampaknya menjadi sesuatu yang transenden, yang tidak dapat direproduksi oleh pria itu. Namun, Anda dapat belajar berdiri di atas kepala Anda - yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti instruksi tertentu.
Mempersiapkan headstand
Hal pertama yang harus Anda pelajari sebelum melakukan headstand adalah bersikap tenang dalam posisi terbalik. Ketika seseorang pertama kali melihat ruang di sekitarnya terbalik 180 derajat, ia mungkin mengalami kepanikan, yang tidak dapat diterima saat melakukan latihan serius seperti headstand. Oleh karena itu, siswa terlebih dahulu menguasai postur persiapan.
Lipat matras yoga menjadi 4 lapisan dan letakkan di dinding. Turun dengan posisi merangkak di sebelahnya, raih ke depan, pegang siku Anda dengan jari-jari Anda dan letakkan di atas matras tidak jauh dari dinding. Tanpa mengubah posisi siku relatif satu sama lain, gabungkan tangan Anda dengan kunci dan, dekat dengan jari yang bersilang, turunkan kepala Anda ke puncak kepala Anda. Bagian belakang kepala Anda harus pas dengan tangan Anda. Jika memungkinkan, luruskan lutut Anda dan bergerak lebih dekat ke dinding sehingga punggung Anda menyentuhnya sepanjang keseluruhan.
Tugas utama siswa adalah mendorong lantai dengan siku sekuat tenaga sehingga beban tidak jatuh di leher. Berat harus didistribusikan secara merata di antara masing-masing siku dan kunci telapak tangan yang Anda gunakan untuk mendorong matras. Pada saat yang sama, arahkan otot trapezius ke atas ke arah panggul agar leher tidak terjepit.
Cara menguasai sandaran kepala
Setelah Anda cukup terbiasa melihat dunia terbalik dan memahami cara melatih lengan dan bahu Anda dalam pose terbalik, Anda dapat mencoba headstand penuh. Untuk melakukan ini, masukkan pose persiapan dan dekatkan kaki Anda ke dinding. Ayunkan satu kaki ke arah dinding, dan ketika naik, yang lain akan mengikutinya dengan inersia. Tekan tumit Anda ke dinding dan terus mendorong lantai dengan tangan Anda, membebaskan leher Anda.
Setelah Anda menguasai sandaran kepala, Anda dapat membawanya hingga 3, 5, atau bahkan 10 menit - selama Anda dapat tetap dalam posisi terbalik tanpa merasa tidak nyaman. Secara bertahap coba lakukan headstand tidak hanya di dekat dinding, tetapi juga di tengah ruangan. Pose ini, tidak seperti yang lain, menyembuhkan dan meremajakan tubuh.
