Senam pernapasan membantu memenuhi tubuh dengan oksigen, yang secara signifikan meningkatkan fungsi semua organ. Metabolisme dipercepat dan kelebihan cairan, serta akumulasi racun, mulai keluar lebih cepat.
Saat melakukan latihan pernapasan, ada efek samping seperti penurunan nafsu makan. Ini adalah langkah pertama, meskipun pemalu, tetapi kecil menuju sosok yang ideal. Dan jika kita memperhitungkan fakta bahwa dianjurkan untuk melakukan latihan seperti itu tiga kali sehari, maka jumlah makanan yang dikonsumsi setiap kali makan akan berkurang secara signifikan.
Senam pernapasan memiliki sejumlah kontraindikasi. Orang dengan penyakit paru-paru, pilek, demam, masalah punggung, dan kelemahan umum lebih baik menghindari olahraga.
Latihan senam pernapasan memiliki beberapa tingkat kesulitan. Bagi mereka yang baru mulai menguasai teknik ini, disarankan untuk memulai dengan opsi sederhana, yang secara bertahap memperumit latihan. Yang terbaik adalah berlatih di luar ruangan atau di area yang berventilasi baik. Semua latihan harus dilakukan perlahan, menarik napas dalam-dalam, sambil bekerja dengan perut dan dada.
Latihan pertama yang cocok untuk pemula harus dilakukan sebagai berikut. Berdiri tegak, lengan dengan tenang di sepanjang tubuh, kaki sedikit terpisah. Tarik napas dalam-dalam, hitung secara mental sampai 4, lalu tahan napas selama 4 hitungan dan hembuskan selama 4 hitungan. Ulangi latihan 10-15 kali. Dalam hal ini, perlu untuk memantau kerja otot perut. Mereka harus terlibat.
Untuk latihan berikutnya, postur aslinya tidak berubah. Sekarang Anda perlu menarik perut Anda sebanyak mungkin dan mengambil napas dalam-dalam. Kemudian tutup bibir Anda dengan erat dan tersentak-sentak, berusahalah, lakukan pernafasan kecil. Dalam hal ini, otot perut harus terus bekerja: tegang dan rileks. Lakukan latihan setiap hari minimal 10-15 kali.
Anda akan membutuhkan kursi untuk latihan ketiga. Anda harus duduk di atasnya, sementara punggung Anda lurus, kaki Anda berada di lantai, dan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Selanjutnya, Anda perlu bernapas masuk dan keluar, tetapi hanya bekerja dengan perut, terus-menerus tegang dan merilekskan pers. Layak dimulai dengan 5-10 pengulangan, secara bertahap meningkat hingga 30 kali.
Sekarang Anda harus duduk di lantai. Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, kaki ditekan dengan kuat ke permukaan lantai. Letakkan telapak tangan kanan di perut, dan telapak tangan kiri di dada. Menghirup, Anda perlu menekan perut dengan ringan, dan menghembuskan napas di dada. Ulangi latihan ini 8-10 kali.
Setelah semua latihan selesai, Anda harus berdiri tegak, bernapas perlahan, sambil mengangkat tangan ke atas. Buang napas - turunkan tangan Anda. Ini akan menjadi semacam halangan pasca-latihan.
Dengan latihan latihan pernapasan setiap hari, hasil pertama dapat dilihat dalam sebulan.
Latihan di atas adalah apa yang perlu Anda pelajari pertama-tama untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan bantuan latihan pernapasan. Saat tubuh terbiasa dengan pelatihan, disarankan untuk menambahkan latihan baru ke kompleks. Dan juga memantau nutrisi. Jika Anda mengonsumsi makanan sehat, proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat, tubuh akan mengencang dan mendapatkan lekuk tubuh yang diinginkan.
