Yoga menjadi semakin populer karena semakin banyak orang mencari cara untuk menyembuhkan tubuh dan menenangkan pikiran. Tetapi tidak selalu mungkin untuk mengunjungi gym secara teratur. Oleh karena itu, sangat mungkin untuk melakukan yoga di rumah.
instruksi
Langkah 1
Diyakini bahwa pilihan terbaik adalah mulai menguasai yoga di bawah pengawasan seorang guru, dalam kelompok atau secara individu. Yoga bukanlah kebugaran, sangat penting di dalamnya kinerja asana (postur) yang benar, itu tergantung pada apakah akan ada efek positif, ketidakhadirannya atau bahkan bahaya. Pada awalnya, guru akan mengendalikan Anda, karena Anda sendiri tidak melihat diri Anda dari luar dan tidak tahu jika Anda melakukan kesalahan. Menghadiri kelas di bawah bimbingan pelatih akan membantu Anda merasa nyaman dan merasa lebih percaya diri, memahami beberapa detail penting, fitur melakukan asana. Ditambah lagi disiplin. Dengan menghadiri kelas dari guru yang berbeda (dan mereka bisa sangat berbeda), Anda dapat memahami jika Anda menyukai semua ini dan jika Anda benar-benar ingin melakukan yoga. Setelah mempelajari asana dasar, Anda kemudian dapat berlatih di rumah. Dan ini bahkan lebih baik, karena Yoga adalah latihan individu, dan untuk efek terbesar itu harus dilakukan dalam kedamaian dan konsentrasi, tanpa gangguan.
Langkah 2
Di sisi lain, ada banyak contoh bagaimana orang sepenuhnya menguasai yoga sendiri. Dalam hal ini, penting untuk memiliki bahan yang baik untuk belajar - buku atau video tutorial. Sebelum memulai kelas, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter yang memenuhi syarat dan mencari tahu kemungkinan kontraindikasi, mereka mungkin berhubungan dengan latihan tertentu, misalnya, pose terbalik atau tikungan. Sisihkan tempat untuk diri sendiri di rumah di mana Anda bisa belajar dengan tenang setidaknya selama satu jam. Waktu terbaik untuk yoga adalah di pagi hari, tetapi semuanya individual di sini, jika Anda suka (atau punya waktu), lakukan di malam hari. Tentu saja, keteraturan itu penting, dan efek terbesarnya adalah dari aktivitas sehari-hari pada waktu yang hampir bersamaan. Tetapi juga penting untuk tidak memaksakan diri, karena jika Anda melakukan sesuatu dengan paksa, maka efek penyembuhannya akan kecil. Dengarkan diri Anda dan tubuh Anda. Seringkali seseorang, berolahraga sekali atau dua minggu, secara bertahap merasakan dan mencurahkan lebih banyak waktu luang untuk asana.
Langkah 3
Diyakini bahwa Anda dapat mulai melakukan yoga pada usia berapa pun, dengan kebugaran fisik apa pun. Fleksibilitas akan datang secara bertahap. Hal utama adalah jangan memaksakan diri, lakukan semua asana dengan kemampuan terbaik Anda, Anda tidak boleh berusaha untuk segera duduk di split atau berdiri di atas kepala Anda. Mencoba melakukan bahkan latihan yang sulit, Anda sudah pulih. Ikuti program sederhana sampai Anda merasa perlu untuk memperumitnya. Pada awalnya, Anda dapat berlatih hanya setengah jam atau bahkan dua puluh menit. Latih urutan asana sederhana yang sama. Tingkatkan durasi secara bertahap, dan juga pelajari asana baru. Anda dapat menemukan panduan dengan rencana pelajaran pemula yang sudah jadi selama beberapa bulan.
Langkah 4
Berolahraga dengan pakaian yang tidak membatasi gerakan, sebaiknya bertelanjang kaki. Dapatkan tikar khusus yang tidak licin. Harus ada dua hingga empat jam antara makan dan memulai yoga. Kosongkan pikiran Anda dari kesombongan dan pikiran tentang rencana untuk hari esok. Semakin tenang Anda, semakin besar efeknya. Jangan khawatir dan luangkan waktu Anda.
