Gym adalah tempat di mana orang kehilangan berat badan ekstra. Namun, dengan rutinitas harian yang salah, kelas dapat memiliki efek sebaliknya. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya mengikuti beberapa aturan mengunjungi klub kebugaran.
instruksi
Langkah 1
Pergi ke gym secara teratur. Jika Anda melakukan ini dari waktu ke waktu, secara kacau mengubah beban dan jumlah kalori yang dikonsumsi, tubuh mungkin tidak bereaksi dengan benar terhadap aktivitas olahraga tersebut, yang akan menghasilkan pound ekstra untuk Anda.
Langkah 2
Pertama-tama, atur makanan Anda berdasarkan jadwal pelatihan Anda. Jika makan terakhir adalah satu jam sebelum kelas, makanan tidak akan punya waktu untuk dicerna, dan olahraga yang intens akan mengganggu penyerapannya. Namun, Anda akan merasa mual dan mengantuk. Tubuh tidak akan membakar lemak berlebih, tetapi akan menghabiskan kalori dari makan siang yang baru saja dimakan. Dianjurkan agar Anda makan terakhir tiga jam sebelum berolahraga.
Langkah 3
Jika Anda punya waktu untuk pergi ke gym sebelum bekerja, Anda mungkin tidak ingin bangun tiga jam lebih awal untuk sarapan. Tapi masalah ini bisa diselesaikan. Makanlah setengah dari porsi reguler Anda satu setengah jam sebelum kelas. Misalnya, setengah piring oatmeal dan kopi dengan susu skim akan menjadi sarapan yang sangat baik untuk atlet yang sedang menurunkan berat badan.
Langkah 4
Banyak orang mulai menambah berat badan ketika mereka pergi ke gym tanpa menambah berat badan secara visual. Ini disebabkan oleh fakta bahwa lapisan lemak digantikan oleh massa otot, yang, pada gilirannya, lebih berat daripada lemak. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan tanpa menambah otot, olahraga harus dipilih dengan hati-hati. Latihan di treadmill tidak akan secara signifikan mempengaruhi pemompaan massa otot. Pilih latihan yang mengandung gerakan berulang, di mana Anda tidak perlu mengerahkan banyak usaha.
Langkah 5
Pastikan untuk makan camilan dalam satu atau dua jam setelah menyelesaikan latihan Anda. Jika tidak, maka lima jam setelah latihan, kadar glukosa Anda akan turun tajam. Anda pasti akan tertarik dengan makanan manis. Dan ini, pada gilirannya, akan menghasilkan endapan berlebih di perut dan paha, yang ingin Anda singkirkan.
