Kettlebells olahraga adalah salah satu peralatan paling populer di kalangan atlet profesional dan binaragawan, karena memungkinkan Anda untuk membangun otot, serta melatih kelegaan mereka dan membentuk bentuk pahatan yang indah dari lengan. Untuk pelatihan, bobot dari bobot yang berbeda biasanya digunakan, yang memiliki tujuan tersendiri.
instruksi
Langkah 1
Tujuan utama olahraga kettlebell adalah untuk meningkatkan kekuatan otot dan memperkuat persendian. Untuk kemudahan penggunaan, proyektil berbentuk bola ini dilengkapi dengan pegangan khusus atau lubang pegangan / pengait / dan sebagainya. Kehadiran kait dan elemen serupa lainnya memungkinkan penggunaan beban olahraga dalam kombinasi dengan simulator tertentu, yang tindakannya ditujukan untuk mengembangkan otot punggung, otot dada, dan korset bahu.
Langkah 2
Bobot olahraga dapat dilipat dan padat, dan bobotnya secara tradisional adalah 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, dan 56 kilogram. Dalam kompetisi angkat kettlebell, cangkang dengan berat 16, 24 dan 32 kilogram digunakan - sesuai dengan aturan Uni Internasional angkat kettlebell, tinggi, diameter tubuh, dan diameter pegangan kettlebell tersebut harus 280 m, 210 mm dan 35 mm, masing-masing. Untuk menentukan berat ketel olahraga yang cocok untuk diri sendiri, Anda perlu fokus pada indikator tekan barbel dari dada - jika kurang dari 100 kilogram, maka berat optimal adalah ketel 16 kilogram, dan jika lebih, maka kettlebell 24 atau 32 kilogram.
Langkah 3
Latihan olahraga kettlebell melatih kekuatan cengkeraman dan otot lengan Anda berkat pegangannya yang lebih besar (dibandingkan dengan barbel dan dumbel sempit) dan kombinasi kontraksi otot statis dan dinamis. Kontraksi ini terjadi saat mengendalikan perubahan pergerakan pusat gravitasi kettlebell, sekaligus mengaktifkan otot-otot pernapasan utama, yang merupakan kunci dalam fungsi paru-paru dan sistem kardiovaskular.
Langkah 4
Untuk memulai kelas, disarankan untuk membeli dua bobot dengan berat 16 dan 24 kilogram. Saat melakukan berbagai latihan, berat badan mereka dapat diselingi atau digabungkan dengan dua beban berbeda secara bersamaan. Jadi, dengan sedikit mengangkat beban 24 kilogram, Anda juga dapat mengambil beban 16 kilogram di satu tangan - misalnya, untuk melakukan latihan "mengangkat kettlebell di lereng". Saat menekan dengan kettlebell 16 kilogram sekitar 20 kali, tidak lebih dari 5-6 pendekatan harus dilakukan - ini cukup untuk latihan kekuatan dan meningkatkan volume massa otot di lengan.
