Ketika berbicara tentang berenang, merangkak biasanya dimaksudkan. Ini adalah gaya tercepat dan termudah untuk berenang di kolam renang indoor dan outdoor. Namun, kesederhanaan perayapan agak sewenang-wenang.
Apa itu merangkak?
Merangkak adalah cara berenang di dada dan punggung. Ayunan ayunan alternatif dilakukan dengan tangan, serta perpindahan dan penyebaran kaki. Jika kita membuat perbandingan, maka lengannya akan menyerupai sayap kincir atau baling-baling kapal uap, dan kakinya akan menyerupai gunting biasa.
Saat berenang dengan merangkak di punggung, hal yang hampir sama terjadi - mengayunkan lengan dan gerakan dengan "gunting" - kaki. Namun, di sini tangan bergerak dari bawah di belakang kepala (di dada, sebaliknya).
Gerakan kaki
Saat merangkak, tubuh harus diregangkan dan diletakkan di dekat permukaan air. Panggul dibenamkan sedemikian rupa sehingga kaki tetap terendam. Kepala diturunkan ke dalam air, pandangan diarahkan ke depan dan ke bawah. Karena perenang perlu melakukan gerakan mendayung dan menghirup udara, ia menggetarkan tubuhnya sepanjang sumbu membujur ke kanan lalu ke kiri.
Gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah (jika Anda mengambil bidang vertikal). Awal dari gerakan-gerakan ini terjadi di sendi panggul, kelanjutan - di kaki bagian bawah, dan mereka berakhir dengan pukulan kaki ke air, berkat itu perenang bergerak maju. Dalam hal ini, kaki direntangkan pertama di sendi lutut, dan kemudian di pergelangan kaki. Semua gerakan kaki harus dilakukan secara berirama, tetapi bebas.
Gerakan tangan dan pernapasan
Adapun gerakan lengan, mereka dapat dibagi menjadi dua fase. Pertama, pukulan dilakukan di dalam air, lalu sapuan di atas air. Tangan diturunkan ke dalam air, sedikit menekuk siku dan menurunkan telapak tangan. Dalam hal ini, tangan harus turun di depan bahu.
Merangkak renang mengikuti urutan menyelam: tangan - lengan bawah - bahu. Setelah hampir sepenuhnya meluruskan lengan di dalam air, mereka beralih ke gerakan mendayung. Perenang menangkap air dengan tangan, dan dengan lengan ditekuk di siku, membentuk permukaan dayung. Ketika bagian utama dari pukulan datang, siku dibawa ke tubuh, dan tangan dengan cepat dipindahkan ke belakang. Pada tahap akhir, lengan diluruskan, tangan melewati di sebelah paha.
Membawa tangan Anda di atas air memainkan peran penting. Pertama, siku diangkat, lalu bahu dan tangan. Lengan yang ditekuk pada sendi siku dibawa dengan bebas di atas air. Gerakan membelai dengan tangan itu sendiri dilakukan secara bergantian - ketika pukulan berakhir dengan satu tangan, yang kedua memasuki air.
Merangkak dengan benar juga berarti bernapas dengan benar. Udara dihirup ketika kepala diputar ke kanan atau kiri, pada akhir pukulan dengan tangan. Setelah menghirup, kepala harus dikembalikan ke posisi semula. Pernafasan dilakukan saat wajah ditenggelamkan ke dalam air.
