Terkadang ibu hamil disebut "vas kristal". Dan ini benar, karena seorang pria kecil dan lemah hidup di dalam seorang wanita. Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa wanita hamil tidak boleh berolahraga. Olahraga diperlukan saat menggendong bayi, karena mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.
Selama kehamilan, perlu untuk berolahraga. Bagaimanapun, kebugaran membantu mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah, mempersiapkan otot dan ligamen untuk stres serius, dan menormalkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa wanita yang terlibat dalam olahraga tertentu selama kehamilan melahirkan lebih mudah. Mereka mengalami kontraksi yang lebih lemah dan lebih pendek, dan jika ada kebutuhan untuk operasi caesar, masa rehabilitasi mereka lebih pendek.
Tapi, tentu saja tidak semua kelas cocok untuk ibu hamil. Misalnya, ibu hamil berpendapat bahwa bersepeda itu bermanfaat sambil menggendong bayi. Namun nyatanya, kegiatan ini sangat dilarang, karena itu adalah olahraga yang sangat traumatis. Pada wanita hamil, karena perubahan aliran darah, laju reaksi juga berubah. Itu. seorang wanita dalam posisi mengendalikan sepeda jauh lebih buruk dan bisa jatuh bahkan di jalan yang datar. Dan cedera apa pun mengancam masalah dengan anak.
Juga tidak disarankan untuk mengayunkan pers, melakukan gerakan tajam dan mengangkat beban. Tetapi semua latihan lain dapat dilakukan, meskipun perlahan dan tenang. Misalnya, Anda dapat melakukan tikungan, belokan, jongkok, ayunan lengan dan kaki. Harus ada istirahat setidaknya 24 jam di antara kelas. Yang terbaik adalah melakukan kebugaran 2-3 kali seminggu selama 40-60 menit.
Untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan, Anda perlu melakukan serangkaian latihan tertentu. Anda dapat membuat sendiri atau dengan bantuan instruktur. Sebelum memulai latihan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda, karena semua kehamilan tidak sama. Dan, mungkin, Anda memiliki kontraindikasi.
Himpunan kelas harus mencakup latihan untuk pengembangan otot-otot berikut: perut, punggung, dasar panggul. Dianjurkan juga untuk melakukan tindakan yang bertujuan meningkatkan koordinasi gerakan, mencegah kaki rata, dan melakukan latihan pernapasan. Tentu saja, olahraga tidak boleh terfokus pada penurunan berat badan. Tugas Anda adalah memperkuat otot, mempersiapkannya untuk melahirkan.
