Ada hampir dua minggu liburan di depan. Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga setelah Tahun Baru? Arahan apa yang cocok untuk memasuki proses pelatihan dengan nyaman? Pertanyaan-pertanyaan ini dan lainnya dijawab oleh Ruslan Panov, ahli metodologi dan koordinator arah program kelompok jaringan federal klub kebugaran X-Fit.
Itu perlu
Pakaian olahraga, keanggotaan gym
instruksi
Langkah 1
Tahun Baru sudah sangat dekat, dan kami sudah mulai menyusun rencana untuk tahun depan: memulai hidup baru, menurunkan berat badan, pergi belajar, melakukan perjalanan yang telah lama ditunggu-tunggu - untuk akhirnya menjaga diri kita sendiri. Kenapa menunggu? Mengapa tidak memulai, misalnya, pelatihan pada liburan Tahun Baru, ketika ada waktu, tidak ada tempat untuk terburu-buru, dan di klub kebugaran itu gratis? Jika Anda baru mulai berolahraga atau jika Anda telah berolahraga secara teratur untuk waktu yang lama, liburan Tahun Baru adalah kesempatan yang baik untuk bekerja seaktif mungkin pada tujuan kebugaran Anda.
Langkah 2
“Yang terbaik untuk program Tahun Baru di X-Fit Stoleshnikov adalah X-Gravity dan TRX - pelatihan dengan sistem harness yang memberikan perasaan khusus pada tubuh Anda sendiri selama berolahraga. Ini adalah pilihan terbaik untuk memasuki proses pelatihan, karena perhatian maksimum diberikan bukan pada intensitas, tetapi pada teknik melakukan latihan, saran Ruslan Panov. - Latihan HIIT juga akan membantu. Latihan berat badan interval intensitas tinggi cukup singkat - hanya 30 menit, tetapi pada saat yang sama mereka paling efektif karena interval kerja dalam arah yang berbeda: kardio, kekuatan, dan fungsional. Pada saat yang sama, protokol untuk bekerja dengan beratnya sendiri benar-benar aman."
Langkah 3
Lebih baik memulai dengan program kelompok dan pelajaran individu dengan pelatih pribadi. Jika Anda tidak berolahraga dengan pelatih sepanjang waktu, akan berguna untuk melakukan setidaknya beberapa latihan. Jadwal klub X-Fit Stoleshnikov dibangun sedemikian rupa sehingga, dalam kombinasi, pelatihan ini memberikan beban yang beragam pada semua kelompok otot, secara bersamaan mengembangkan daya tahan, fleksibilitas, dan kecepatan. Semua program didasarkan pada sistem yang dipatenkan dari metode pelatihan yang terbukti Smart Fitness, intisari dari pelatihan fungsional, yang memungkinkan Anda untuk menyelaraskan kerja tubuh dan mengembalikan gerakan ke kebebasan alami mereka. Efeknya tercapai karena pembentukan pemahaman klien tentang prinsip-prinsip biomekanik.
Langkah 4
Agar hasilnya segera terlihat, disarankan untuk mengunjungi klub kebugaran setiap hari, tetapi dengan beban yang berbeda. Misalnya, dua latihan per minggu harus seintens mungkin, interval, dua - fungsional, dan dua lagi - untuk pemulihan; diinginkan untuk bergantian.
Langkah 5
Jika belum memungkinkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi, Anda dapat melatih diri sendiri di X-Fit Stoleshnikov. Piktogram, gambar, kode QR, yang dibaca oleh ponsel, akan membantu Anda menemukan jalan Anda: mereka menunjukkan kelompok otot mana yang dirancang untuk digunakan oleh peralatan tersebut. Dengan demikian, berjalan melalui simulator, Anda bisa mendapatkan beban daya yang kompleks pada semua kelompok otot. Klub ini juga menawarkan jalur kardio yang sangat baik dengan semua jenis beban yang mungkin: dari treadmill standar hingga mekanis, di mana semuanya tergantung pada seberapa kuat kaki seseorang yang berlari di atasnya, elips standar, sepeda olahraga, imitasi berjalan menaiki tangga dengan langkah "lebar". Teknik paling canggih dan peralatan terbaik dari produsen terkemuka dunia dikumpulkan di sini.
Langkah 6
Di klub X-Fit Stoleshnikov Anda dapat berlatih bahkan jika Anda tidak memiliki kartu klub. Satu latihan, blok pelatihan, spa, pijat, bar kebugaran - Anda dapat datang kapan saja, semua layanan klub tersedia untuk Anda. Jika Anda belum memutuskan hadiah untuk orang yang Anda cintai - mungkin inilah yang Anda butuhkan. Kunjungan tamu, blok percobaan latihan dan kesehatan di klub di jantung ibu kota adalah hadiah yang layak dan disambut baik.
Klub buka pada semua hari libur, kecuali 1 Januari, mulai pukul 08:00 hingga 23:00, termasuk hari Sabtu dan Minggu.
Langkah 7
Profil Perusahaan X-Fit
X-Fit adalah rantai federal klub kebugaran internasional terbesar di segmen kelas premium dan bisnis di Rusia. Salah satu dari tiga pemimpin di industri kebugaran dalam negeri.
Sejarah X-Fit dimulai pada tahun 1989, ketika salah satu klub tenis swasta pertama di Rusia dibuka di taman Lianozovo Moskow. Itu adalah proyek unik pada masanya, berdasarkan tradisi rekreasi klub elit Inggris Kuno. Klub tenis dengan cepat menjadi populer di kalangan orang-orang yang menghargai suasana kesenangan dan kenyamanan, yang memahami manfaat dari gaya hidup sehat.
Beberapa tahun kemudian, studio kebugaran pertama muncul di lingkungan klub tenis, yang menjadi basis klub kebugaran ultra-modern masa depan dengan kolam X-Fit di Altufevo. Pengembangan lebih lanjut dari jaringan berlangsung cepat: pada 2005, lima klub, termasuk satu regional, sudah beroperasi di bawah merek X-Fit, dan pada 2010 - 19 pusat kebugaran di ibu kota dan kota-kota besar Rusia. Saat ini jaringan federal mencakup lebih dari 80 klub kebugaran di Moskow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm, dan kota-kota lain.
Perusahaan beroperasi di pasar dengan dua merek: pelanggan dapat memilih klub X-Fit ukuran penuh dengan luas lebih dari 2.500 m2 atau klub dalam format Fit-Studio yang demokratis. Saat ini, lebih dari 350 ribu orang adalah anggota klub kebugaran X-Fit di seluruh negeri.
Pada tahun 2015, rantai tersebut mematenkan sistem Smart Fitness dari metode yang telah terbukti yang dikembangkan oleh para ahli perusahaan, yang merupakan dasar dari semua program pelatihan X-Fit. Pada bulan September 2017, sistem diperbarui dan dimulai ulang - Smart Fitness vol. 2.0 berlaku di semua klub kebugaran rantai. Perusahaan telah mendirikan dan mengoperasikan fakultas X-Fit PRO, yang mencakup beberapa lusin program pendidikan untuk para profesional di industri kebugaran dan khalayak luas.
X-Fit memiliki lebih dari lima puluh penghargaan bergengsi, penghargaan, diploma, dan sertifikat kehormatan. Diantaranya: pada 2018 dan 2017, jaringan klub kebugaran menjadi pemenang penghargaan nasional tahunan di bidang dukungan olahraga dan gaya hidup sehat "Olahraga dan Rusia" dalam nominasi "Klub Kebugaran Inovatif Terbaik"; penghargaan bisnis dari aktivitas publik "Terbaik di Rusia / Best.ru" - menurut hasil 2015, rantai X-Fit diakui sebagai yang terbaik dalam kategori "Jaringan klub olahraga"; "Pengusaha Moskow - 2016" dan "Pengusaha Moskow - 2015" dalam kategori "Rantai klub kebugaran terbaik di Moskow"; "Pengusaha Moskow - 2014" dalam kategori "Layanan di bidang olahraga"; "Person of the Year - 2011" dalam nominasi "Untuk penciptaan jaringan klub kebugaran terbesar" menurut RBC; Entrepreneur of the Year 2010 dalam kategori Jasa oleh Ernst & Young; diploma dari pemerintah Moskow "pengusaha Moskow" dalam kategori "Kedokteran, rekreasi, olahraga, dan layanan kesehatan"; penghargaan Rusia pertama di bidang kecantikan dan kesehatan "Rahmat"; Grand Prix "Pusat Kebugaran Jaringan Terbaik" dan banyak lainnya.
