Ibu muda tidak punya waktu untuk bosan. Selain merawat bayi yang baru lahir, masa pemulihan menanti mereka. Oleh karena itu, olahraga bagi ibu menyusui sangatlah penting. Ini tidak hanya mempercepat metabolisme, mengurangi berat badan yang bertambah, tetapi juga meningkatkan suasana hati dan membantu menghindari depresi pascapersalinan. Hal utama adalah bahwa kelas membawa sukacita.
instruksi
Langkah 1
Latihan paling aman dan paling menyenangkan selama menyusui adalah berenang dan aerobik air. Aktivitas fisik ini diindikasikan bahkan untuk wanita hamil, karena mengurangi ketegangan dari tulang belakang, melatih otot seefisien mungkin. Selama berolahraga, bahkan mungkin tampak bahwa tubuh tidak mengalami stres. Dan hanya setelah pelatihan datang kelelahan otot yang menyenangkan. Kegiatan olahraga seperti itu setelah melahirkan baik karena dapat dikombinasikan dengan pendidikan jasmani anak. Dari enam bulan, dianjurkan untuk membawa bayi ke kolam renang dan sejak kecil mengembangkan keinginannya untuk gaya hidup sehat.
Langkah 2
Pelatihan selama menyusui tidak boleh melelahkan, karena tubuh wanita sudah dilemahkan oleh kehamilan dan persalinan. Oleh karena itu, Pilates cocok untuk ibu menyusui. Kompleks ini dikembangkan oleh Josef Pilates, seorang spesialis olahraga yang menderita asma dan rakhitis. Teknik yang mendapatkan namanya ini bertujuan untuk memulihkan tubuh setelah penyakit dan operasi, meningkatkan daya tahan, kelenturan, ketangkasan, serta mempercepat proses metabolisme dan mengajarkan pernapasan yang benar.
Langkah 3
Setelah persalinan pervaginam, bodyflex diperbolehkan. Metode ini didasarkan pada pernapasan aerobik dalam dan postur peregangan statis. Latihan semacam itu dapat dilakukan oleh orang-orang dengan tingkat pelatihan minimum. Kompleks ini memiliki dua keuntungan besar - ini berkontribusi pada penurunan volume perut yang cepat, yang sangat diperlukan setelah melahirkan, dan hanya membutuhkan waktu 15 menit sehari.
Langkah 4
Terkadang sangat sulit bagi seorang wanita untuk menemukan waktu setengah jam untuk berolahraga setelah melahirkan. Solusinya sederhana - gabungkan komunikasi dengan bayi Anda dan aktivitas fisik. Misalnya, Anda dapat menyalakan musik dan tarian pembakar. Anda akan berada di depan anak itu, Anda akan dapat membuat wajah lucu untuknya atau bernyanyi. Dan jika bayi bosan, angkat dia dalam pelukan Anda dan terus menari bersamanya, pada saat yang sama menambah beban pada otot-otot tubuh.
Langkah 5
Olahraga terbaik untuk ibu menyusui adalah tarian Amerika Latin. Anda bisa berlatih di rumah di depan TV saat anak masih sangat kecil. Dan pada kesempatan pertama, Anda harus mendaftar untuk bagian dansa. Rumba, jive, atau cha-cha-cha yang terbakar tidak hanya akan membantu menghilangkan selulit, memperkuat otot-otot paha, perut, dan dasar panggul, tetapi juga meningkatkan suasana hati, menanamkan kepercayaan pada seksualitas Anda sendiri.
Langkah 6
Anda tidak boleh terlalu bersemangat dalam berlatih, karena tugas utama seorang ibu muda adalah tetap menyusui. Karena itu, ada baiknya berlatih untuk kesenangan, tanpa upaya maksimal, tanpa membuat diri Anda kelelahan, agar ASI tidak hilang.
