Palang horizontal adalah palang yang dipasang pada dua tiang vertikal pada ketinggian sekitar 3 meter. Terlepas dari kesederhanaannya, jumlah elemen yang dapat dilakukan di dalamnya terus meningkat. Tetapi ada yang dasar, atas dasar yang sisanya dibangun.
instruksi
Langkah 1
Kelas pada bilah horizontal dimaksudkan tidak hanya untuk otot-otot lengan atau perut, tetapi juga untuk semua orang. Bahkan seseorang yang belum pernah melakukan ini sebelumnya dapat menguasainya.
Langkah 2
Latihan pertama dan paling terkenal untuk memulai adalah peregangan. Selain memperkuat otot, mereka memiliki efek menguntungkan pada kondisi tulang belakang, punggung, dan tubuh secara umum. Jika Anda belum pernah meregangkan sebelumnya, maka timbang bilah horizontal, tambah waktunya. Ingatlah untuk menjaga palang di bawah dagu Anda. Untuk melakukan ini, lompat atau minta bantuan teman Anda. Ketika tindakan ini tidak sulit bagi Anda, cobalah untuk menarik. Belum tentu banyak. Mulai dari yang kecil. Hal utama di sini adalah keteraturan. Selama sebulan, sangat mungkin untuk meningkatkan jumlahnya dari 2-3 menjadi 10-12 kali.
Langkah 3
Upside-down lift adalah tindakan paling sederhana yang dapat dilakukan ketika jumlah peregangan mencapai 6-8 kali. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengayunkan sedikit dan melemparkan kaki Anda ke atas mistar. Hal utama adalah membawa mereka ke posisi vertikal, setelah itu mereka sendiri akan berguling di atas bilah horizontal.
Langkah 4
Setelah Anda melakukan peregangan 10 kali, ada baiknya menguasai jalan keluar dengan kekuatan di satu dan kedua tangan. Untuk melakukan ini, tarik diri Anda ke atas, buat bendera di palang. Ini akan menjadi tangan dominan Anda di sudut kanan. Selanjutnya, lempar satu lagi dan buat tanda hubung terakhir. Latihan dengan kedua lengan lebih sulit karena membutuhkan gerakan yang lebih tajam dan lebih cepat.
Langkah 5
Keluarnya laksamana harus dilakukan setelah elemen sebelumnya dikuasai. Pegang palang dengan satu tangan lurus dan tangan lainnya dengan pegangan terbalik. Tarik ke atas dan pasang bendera dengan tangan dominan Anda. Putar tubuh Anda 180 derajat sambil meletakkan tangan Anda yang lain di palang. Dengan demikian, Anda akan menemukan diri Anda membelakangi palang horizontal. Tetap hanya untuk keluar dengan paksa dan duduk. Setelah latihan pertama, tangan mungkin sakit, tetapi ini normal. Seiring waktu, mereka akan terbiasa dan latihan akan menjadi mudah.
Langkah 6
Perlu juga memperhatikan "matahari" dan "bulan". Mereka mewakili putaran di sekitar bar dengan lengan yang diluruskan. "Matahari" diputar ke depan, "bulan" - kembali. Elemen terakhir dianggap lebih ringan, karena lebih mudah untuk membantu kaki dalam posisi tegak ke punggung bawah. Latihan ini harus dilakukan dari posisi yang diambil setelah keluar dengan paksa. Selain itu, tidak disarankan untuk melakukannya tanpa asuransi.
