Kadang-kadang seorang atlet sangat perlu kehilangan beberapa kilogram sebelum kinerja penting. Entah dia mendapatkan lebih dari yang dibutuhkan di luar musim, atau dia tidak memenuhi syarat untuk kelas beratnya. Bagaimanapun, ada beberapa cara bagus untuk menurunkan berat badan sebelum kompetisi.
Diperlukan
- - pakaian hangat;
- - Lompat tali;
- - tangga dengan 9 lantai;
- - samsak tinju;
- - sarung tangan;
- - mandi.
instruksi
Langkah 1
Lompat tali. Kenakan pakaian musim dingin yang hangat: celana, sweter, dan topi. Yang terbaik adalah mencungkil kain katun untuk menyerap keringat. Ambil tali dan lompat selama sekitar 2 menit. Tingkatkan waktu latihan Anda setengah menit setiap hari. Dengan skema ini, Anda bisa berjalan kaki hingga 15 menit dalam 1 bulan. Setelah 30 hari pelatihan seperti itu, Anda akan melihat dengan jelas seberapa banyak Anda telah kehilangan berat badan. Sangat penting untuk terus meningkatkan waktu dan tidak melewatkan satu latihan pun. Terlepas dari kenyataan bahwa itu akan sangat sulit dilakukan, tetapi efeknya akan menyenangkan Anda!
Langkah 2
Lari menaiki tangga. Jika Anda tinggal di gedung bertingkat, maka pergilah ke situs dengan pakaian olahraga. Turun dan naik ke lantai 9. Sementara kami melakukan semuanya dengan berjalan kaki. Akibatnya, Anda perlu melakukan 7 latihan per minggu, mis. satu pendakian dan satu penurunan per hari. Pada minggu kedua, kami telah melakukan dua kunjungan seperti itu. Kemudian, setelah satu minggu lagi, tingkatkan jumlahnya menjadi 3 kali turun dan naik. Dan begitu terus selama sebulan. Hasilnya tidak akan lama lagi - penurunan berat badan sebelum kompetisi dijamin!
Langkah 3
Pukul buah pir. Latihan ini adalah salah satu yang paling efektif untuk memotong massa. Kecil kemungkinan Anda akan melihat petinju yang terlalu gemuk. Praktis tidak ada orang seperti itu. Berlatih berbagai jenis pukulan, tendangan, siku. Pukul pir selama sekitar setengah jam sehari. Hasil dari pelatihan semacam itu akan membuat Anda takjub! Selain itu, keterampilan meninju pertahanan diri tidak akan berlebihan untuk Anda. Wanita disarankan untuk memakai sarung tangan untuk menghindari kerusakan pada tangan mereka.
Langkah 4
Pergi ke pemandian 1-2 kali seminggu. Arti dalam prosedur seperti itu paling jelas jika sekitar 15-30 hari tersisa sebelum kompetisi. Untuk satu perjalanan ke kamar mandi, Anda bisa kehilangan 1-3 kg. Yang terbaik adalah mengunjunginya pada hari Sabtu, mis. Sekali seminggu. Dengan cara ini, Anda tidak akan terlalu memaksakan hati Anda. Tetapi jika Anda masih perlu kehilangan lebih banyak dan lebih cepat, ambillah satu hari lagi selama seminggu. Hasilnya, Anda akan bisa kehilangan 4-8 kg per bulan.
