Banyak atlet menemukan konsep seperti overtraining. Kondisi ini ditandai dengan penurunan kapasitas kerja, indikator kekuatan, kesejahteraan umum, dan berbagai kegagalan pada sistem saraf pusat. Ada cara tertentu untuk mengobati dan mencegah gangguan ini.
Bagaimana mengidentifikasi
Keadaan overtraining ditentukan oleh indikator kekuatan. Artinya, jika jumlah pengulangan atau beban kerja turun 15-20%, kelebihannya mendekat. Penarikan lebih dari 20% menunjukkan bahwa tubuh sudah dalam kondisi ini.
Jika setelah latihan, beban pada otot tidak maksimal, tetapi terlampaui, maka dalam sehari atau lebih setelah latihan, denyut nadi akan meningkat. Ini terjadi karena tubuh melepaskan sejumlah besar hormon stres yang memicu peningkatan detak jantung.
Overtraining bisa berasal dari mikrotrauma, kerusakan otot. Jaringan otot tidak punya waktu untuk pulih, jumlah jaringan yang rusak melebihi jumlah yang sembuh. Ini dimanifestasikan oleh nyeri otot yang telah Anda latih untuk waktu yang lama, tetapi masih belum pulih. Ini adalah tanda pasti untuk istirahat.
Sehubungan dengan sistem saraf, neurosis tambahan yang tidak biasa bagi Anda mungkin muncul. Gangguan emosional, lekas marah, penurunan libido, yang tidak Anda alami dalam kehidupan sehari-hari. Semua ini adalah salah satu sinyal membebani sistem saraf pusat Anda karena banyaknya volume latihan.
Pengobatan dan pemulihan
Pertama-tama, Anda perlu menunda semuanya dan menambah jumlah jam tidur menjadi 9-10 selama beberapa hari. Tidur adalah faktor utama dalam pemulihan dalam tubuh manusia. Dianjurkan untuk menghentikan aktivitas fisik apa pun selama masa pemulihan.
Anda juga dapat dengan sengaja menurunkan berat barbel untuk memberi tubuh Anda istirahat. Dalam hal pelatihan, mundur dua langkah selama beberapa minggu, lalu, setelah pemulihan, naikkan secara bertahap. Ini akan memungkinkan Anda untuk keluar dari keadaan overtraining tanpa kehilangan hasil kekuatan. Dengan demikian, Anda akan membongkar sistem saraf pusat, tidak perlu mengaktifkan sumber daya sebanyak pada skala ekstrem.
Dalam hal nutrisi, Anda harus memiliki cukup asam amino dalam makanan Anda. Protein dari makanan dapat bermanfaat selama periode ini. Vitamin C memiliki efek positif dalam mengurangi hormon stres, termasuk kortisol.
Hanya pengamatan Anda sendiri terhadap tubuh yang dapat menentukan waktu pemulihan. Bagi sebagian orang, 2 minggu tidak akan cukup, bagi seseorang beberapa hari sudah cukup. Faktanya, banyak atlet angkat besi jadul berlatih dengan intensitas tinggi, dengan banyak latihan hampir setiap hari. Mereka biasanya tidak memiliki kondisi yang disebut overtraining. Amati tidur Anda, diet, dengarkan keadaan tubuh Anda sendiri dan, dengan kemungkinan besar, Anda tidak akan kelebihan beban!
