Seperti yang Anda ketahui, hampir semua asana (latihan) dalam yoga membantu mengatasi penyakit apa pun, misalnya, dengan hernia, varises, atau asma. Apakah ada asana untuk membantu Anda menurunkan berat badan? Tentu saja, setidaknya ada tiga dari mereka.
Sistem yoga mencakup sekitar seratus asana (latihan), beberapa di antaranya tidak dapat dilakukan tanpa persiapan, yang lain, sebaliknya, tersedia bahkan untuk pemula. Selain itu, setiap asana memiliki beberapa efek positif pada tubuh. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memperhatikan trikonasana (pose segitiga), dhanurosana dan yoga mudra asana.
Yoga mudra
Bagaimana cara melakukannya? Duduk dalam posisi lotus. Kepalkan tangan Anda dan letakkan di antara tumit dan perut Anda. Buang napas dan tekuk ke depan. Sentuh lantai dengan dahi Anda (dari waktu ke waktu, Anda akan dapat mencapai lantai dengan hidung). Pada saat yang sama, tinju harus memberikan tekanan pada perut. Ambil napas dalam-dalam sambil kembali ke posisi awal. Ulangi 6 kali.
Manfaat bagi tubuh. Asana ini memiliki efek positif pada organ pencernaan, membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Perkembangannya akan membantu menghilangkan kelebihan lemak dari perut dan paha bahkan meredakan sembelit (jika ada). Latihan yoga yang bijaksana secara teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh Anda. Namun, harap dicatat bahwa asana ini dikontraindikasikan dengan adanya hernia, serta bagi mereka yang telah menjalani operasi perut.
Dhanurasana
Seperti disebutkan sebelumnya, beberapa asana yoga, bila dilakukan secara teratur, dapat membantu mengatasi obesitas. Dhanurasana termasuk dalam latihan semacam itu.
Cara melakukannya: Berbaring tengkurap dengan kaki rapat. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda dan tarik ke depan. Pada saat yang sama, tekuk punggung Anda, dan miringkan kepala Anda ke belakang. Hanya perut yang harus menyentuh lantai. Tahan dalam posisi ini selama beberapa detik. Ulangi 6 kali. Selain itu, dalam posisi ini, Anda dapat mengayun ke depan dan ke belakang atau dari sisi ke sisi.
Manfaat bagi tubuh. Dhanurasana memperkuat otot perut dan organ perut, meredakan sembelit, dan meningkatkan pencernaan. Latihan dhanurasana secara teratur memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan lemak tubuh. Penting! Asana ini dikontraindikasikan untuk sakit maag dan hernia.
Trikonasana (pose segitiga)
Bagaimana cara melakukannya? Berdiri tegak dengan kaki terpisah sekitar satu meter. Regangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan ke atas. Putar kaki kanan sepenuhnya ke kanan, dan kaki kiri ke kanan 45 derajat. Ambil napas dalam-dalam dan cobalah untuk meregangkan kedua sisi ke atas. Buang napas dan tekuk ke kanan. Pada saat yang sama, letakkan tangan kanan Anda di punggung kaki kanan Anda. Tangan kiri terulur. Putar kepala Anda dan lihat telapak tangan kiri Anda. Pertahankan posisi ini selama bernapas memungkinkan. Bernafas di. Sekarang ulangi kemiringan ke sisi lain. Ulangi 6 kali di setiap sisi.
Penting! Selama asana, lengan dan kaki harus tetap lurus, dan bahu harus tegak lurus dengan lantai. Kaki tidak boleh diangkat dan diangkat dari lantai
Varian dari melakukan trikonasana
- Pertama, sentuh kaki kanan dengan tangan kiri, dan kemudian, sebaliknya, sentuh kaki kiri dengan tangan kanan.
- Dengan kedua telapak tangan, sentuh yang pertama dan kemudian kaki lainnya di dekat jari kaki.
- Angkat lengan Anda di atas kepala Anda, membungkuk dan mencapai lantai dengan telapak tangan Anda. Jangan menekuk kaki Anda, hidung - setinggi lutut.
Manfaat bagi tubuh. Terutama, latihan ini meningkatkan penurunan berat badan, membantu dengan sakit punggung, memperkuat otot-otot kaki, lengan, bahu dan leher, dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi ginjal. Kontraindikasi: hernia, operasi perut sebelumnya, kehamilan.
Kapan dan bagaimana melakukannya?
Yang terbaik adalah melakukan yoga asana di pagi hari dan dengan perut kosong. Anda tidak perlu mencampurnya dengan latihan atau latihan lain. Untuk melakukan yoga mudra, trikonasana, dan dhanurasana, Anda harus terlebih dahulu menguasai beberapa pose yoga paling sederhana - di antaranya sarvangasana dan padmasana (posisi lotus).
