Tidak semua orang diberikan tubuh kencang yang indah sejak lahir tanpa setetes lemak berlebih. Dibutuhkan banyak usaha untuk mendapatkan efek ini. Tidak ada diet terkenal yang akan memberikan hasil yang ditunjukkan oleh atlet di kompetisi; pelatihan otot yang konstan diperlukan. Meskipun perlu diperhatikan bahwa makanan khusus tetap dibutuhkan.
instruksi
Langkah 1
Membangun massa otot terjadi dengan diet khusus dan olahraga teratur. Latihan terbaik untuk ini adalah bench press, squat, dan pull-up. Mereka akan membantu Anda mendapatkan massa otot dalam waktu sesingkat mungkin. Anda dapat melakukan latihan seperti itu di rumah, tetapi lebih baik melakukannya di bawah pengawasan pelatih profesional di gym. Mereka akan membantu Anda memilih satu set halter dan satu set latihan untuk setiap kelompok otot, dengan mempertimbangkan karakteristik dan keinginan Anda.
Langkah 2
Masalah yang sangat penting adalah diet. Anda perlu makan makanan yang mengandung nutrisi dalam jumlah yang cukup. Makanan sehari-hari untuk diet seperti itu tidak cocok. Penumpukan massa otot tidak akan terjadi. Ayam rebus, sepotong daging sapi, buah-buahan, kacang-kacangan, salad sayuran, berbagai jus segar, makanan tinggi protein adalah yang Anda butuhkan. Pada siang hari, setidaknya dua gram protein harus dipasok ke tubuh untuk setiap kilogram berat badan. Makanan protein utama yang berkontribusi pada massa otot adalah: kefir dan susu rendah lemak, protein nabati, salmon merah muda, tuna alami kalengan, ikan rebus rendah lemak, daging ayam putih tanpa lemak, keju cottage rendah lemak.
Langkah 3
Selain diet, perhatian yang cukup harus diberikan pada rejimen olahraga. Mereka dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, tetapi tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur. Pastikan untuk makan satu setengah jam sebelum berolahraga. Lebih baik jika itu adalah makanan yang kaya karbohidrat. Memang, selama aktivitas fisik, merekalah yang terbakar. Pastikan untuk mengkonsumsi campuran karbohidrat-protein di akhir latihan Anda atau makan 2 buah pisang dan kemudian minum satu liter susu. Satu jam setelah akhir latihan, makanan lengkap harus terjadi.
Langkah 4
Pertumbuhan otot tidak terjadi dalam latihan. Setelah itu, mereka mungkin tampak besar karena aliran darah yang intens. Pada dasarnya, serat otot baru tumbuh di malam hari. Meski terdengar paradoks, semakin banyak Anda tidur setelah berolahraga, semakin intensif otot Anda tumbuh.
