Anda perlu mempertahankan bentuk fisik yang sangat baik terlepas dari musim. Jika Anda terbiasa berlari di udara segar, Anda tidak boleh mengubah rutinitas Anda dengan awal musim dingin. Frost hanya dapat melakukan beberapa penyesuaian, Anda harus menjaga pakaian Anda dan tidak melupakan pernapasan yang benar.
Di musim dingin, pelari bisa menghalangi permukaan licin dan suhu beku di luar. Tetapi semua ini tidak akan menjadi penghalang jika, sebelum mulai berlari di musim dingin di jalan, Anda mempelajari beberapa aturan untuk memilih peralatan dan waktu jogging. Kepatuhan terhadap mereka akan membantu menghindari cedera, hipotermia, dan membuat pelatihan musim dingin lebih nyaman.
Perlindungan kaki musim dingin
Melindungi kaki Anda untuk berlari di musim dingin adalah prioritas utama. Karena itu, pengingat pertama adalah pilihan kaus kaki yang tepat. Bahkan jika sepatu Anda mengecewakan Anda, kaus kaki berkualitas tinggi di kaki Anda dapat menyelamatkan Anda. Kaus kaki harus dipilih agar kaki nyaman, tidak sempit atau terlalu longgar.
Sepasang katun atau sintetis yang Anda pakai di musim panas tidak akan berfungsi dalam cuaca dingin. Itu, tentu saja, tidak hangat, selain itu, kaus kaki seperti itu terlalu tipis dan kaki akan menjuntai di sepatu kets. Model kaus kaki terry terlalu tebal, sebaliknya, kaki mungkin tidak muat ke dalam sepatu atau akan sangat sempit, dan kemudian akan membeku.
Sangat optimal untuk jogging di musim dingin untuk membeli sepasang wol khusus atau kaus kaki termal. Wol menghangatkan dengan baik dan akan membuat kaki Anda tetap hangat, bahkan jika sedikit salju masuk ke dalam sepatu dan meleleh. Pilihan cadangan yang lebih hemat adalah membeli kaus kaki sintetis. Mereka mengatasi dengan baik dengan kelembaban berlebih. Dan pasangan kapas harus benar-benar ditinggalkan.
Sepatu yang tepat untuk berlari di musim dingin
Dalam cuaca musim dingin yang kering, bahkan sepatu kets musim panas dapat dikenakan dengan kaus kaki yang tepat. Namun, Anda hanya bisa berlari di salju saat berolahraga singkat dengan sepatu seperti itu. Untuk lari panjang di musim dingin, terutama jika direncanakan di hutan atau taman, Anda harus membeli sepatu kets versi musim dingin.
Biasanya, model ini dilepaskan lebih tinggi untuk menghindari salju masuk ke dalam. Periksa apakah sepatu dilengkapi dengan sol non-slip khusus. Ini tidak akan menyelamatkan Anda dari trek es yang padat, tetapi ini akan membantu Anda menjadi lebih stabil saat berlari.
Kualitas lain yang diinginkan untuk sepatu lari musim dingin adalah tahan air. Misalnya, sepatu dengan lapisan Gore-Tex memilikinya. Jika ada es terus menerus di jalan, kucing lari khusus akan datang untuk menyelamatkan. Mengenakannya di sepatu kets Anda sebelum meninggalkan rumah akan memungkinkan Anda menghindari cedera dan relatif nyaman berolahraga di udara segar.
Lapisan bawah pakaian
Pengingat kedua dari peralatan lari musim dingin adalah pelapisan pakaian. Faktanya adalah berlari di musim dingin selalu berlatih di dua zona suhu. Pada awal lari, ketika otot belum menghangat, tubuh merasakan suhu lingkungan yang sebenarnya, yaitu dingin. Namun, setelah 10-15 menit dari awal lari, menjadi panas. Kepatuhan terhadap prinsip melapisi pakaian musim dingin akan memungkinkan Anda melepas pakaian luar dengan cepat saat cuaca sangat panas, dan sebagai hasilnya, Anda tidak akan masuk angin.
Dianjurkan untuk mengenakan pakaian dalam termal khusus dengan lengan panjang yang terbuat dari kain tahan panas. Mereka memungkinkan kulit untuk bernapas dan menghilangkan kelembaban berlebih.
Jika Anda kebanyakan berlari pendek dengan intensitas tinggi di musim dingin, Anda bisa menggunakan kaus lengan panjang atau kaus katun. Jika Anda berkeringat banyak, pakaian ini menjadi basah dan tidak kering dengan baik. Jadi opsi ini baik-baik saja, asalkan lapisan atas melindungi Anda dari angin dan dingin dengan andal, dan latihan itu sendiri singkat. Jika tidak, ada risiko tinggi terkena flu.
Lapisan atas pakaian
Lapisan luar pakaian tergantung pada suhu tertentu di luar. Jika cerah dan suhunya -1 ° C, pilihan terbaik adalah jaket termal dengan lengan panjang dan jaket olahraga ringan di atasnya. Jika es di bawah -10 ° C, Anda harus mengenakan jaket lari yang lebih hangat. Pada suhu beku, pelari sering mengenakan sweter wol tipis di atasnya.
Untuk menjaga tubuh bagian bawah tetap hangat, disarankan untuk membeli pakaian dalam termal. Dapat dikenakan dengan celana skinny khusus untuk lari musim dingin bertanda "thermo".
Jika Anda tidak suka berlari dengan celana ketat, Anda dapat memilih model untuk musim dingin yang terbuat dari bulu domba; celana ketat hangat atau pakaian dalam termal dikenakan di bawah celana tersebut. Sebaiknya celana fleece memiliki karet gelang atau manset di bagian bawah agar udara dingin tidak masuk ke dalam.
Aksesori joging musim dingin
Dalam cuaca dingin, Anda tidak dapat berlari tanpa topi, ikat kepala, atau, dalam kasus ekstrem, headphone berinsulasi. Topi bulu domba atau ikat kepala bulu yang bagus akan digunakan sepanjang musim dingin.
Sarung tangan juga dibutuhkan dalam cuaca dingin. Akan dingin tanpa mereka, karena jari, seperti telinga, menjadi hangat pada saat terakhir. Anda dapat, jika mau, memilih sarung tangan atau sarung tangan - sarung tangan tanpa kompartemen jari.
Di musim dingin, kacamata hitam akan melindungi mata Anda tidak hanya dari sinar matahari dan salju yang menyilaukan, tetapi juga dari angin dingin yang membuat mata Anda berair.
Jangan lupa tentang krim bergizi berminyak, itu harus diterapkan pada kulit yang terbuka beberapa jam sebelum jogging. Ini akan melindungi kulit Anda dari embun beku dan angin.
Hal-hal lain yang perlu diingat untuk lari musim dingin yang nyaman
Dalam cuaca dingin, saat jogging, Anda harus mengambil napas secara bersamaan melalui mulut dan hidung, sedangkan ujung lidah harus menempel pada langit-langit mulut. Dalam hal ini, udara dingin tidak akan masuk dalam aliran yang padat dan tidak akan mendinginkan paru-paru.
Rencanakan lari Anda selama musim dingin sehingga berakhir sebelum senja. Jika lari siang Anda yang panjang bisa berubah menjadi lari malam, bawalah pakaian ekstra hangat untuk menghindari hipotermia dan radang dingin. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, keduanya paling sering diamati pada pelari di musim dingin di malam hari dan di malam hari.
Oleh karena itu, sangat disarankan agar latihan lari Anda di udara dingin yang segar jatuh pada siang hari. Pakaian dan alas kaki yang dipilih dengan benar untuk cuaca akan memungkinkan Anda untuk tidak masuk angin dan melakukan latihan berkualitas tinggi, akan membantu mengeraskan dan memperkuat tubuh.
Dan tentu saja, saat jogging di musim dingin, Anda perlu memperhatikan langkah Anda dengan cermat. Jika ada salju tebal di bawah kaki atau dinding Anda, risiko cedera meningkat secara signifikan, dan kesenangan berlatih hilang. Dalam hal ini, masuk akal untuk memindahkan latihan Anda ke treadmill.
