Anda dapat dengan cepat menambah berat badan dengan peningkatan nutrisi dan olahraga teratur. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus meningkatkan asupan protein dan pergi ke gym setidaknya dua kali seminggu.
instruksi
Langkah 1
Anda dapat dengan cepat menambah berat badan dengan bantuan latihan di gym dan nutrisi yang ditingkatkan. Perbanyak jumlah makan. Makanlah setidaknya 4-5 kali sehari. Binaragawan profesional makan sekitar 7-8 kali untuk mempertahankan bentuknya. Setiap makanan harus mengandung 50-60% karbohidrat (lebih disukai "lambat"), 30-35% protein dan hanya 10-20% lemak.
Langkah 2
Makan banyak protein, karena dialah yang terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan otot. Untuk melakukan ini, makan makanan berikut: babi, ayam, kacang-kacangan, jamur, bubuk telur (mengandung protein hampir tiga kali lebih banyak daripada telur rebus), kacang-kacangan. Tetapi berikan penekanan khusus pada dua produk: keju keras dan telur (termasuk puyuh). Protein yang terkandung di dalamnya mudah diserap oleh tubuh. Ini berarti bahwa makanan ini adalah yang terbaik untuk menambah berat badan. Perkenalkan setidaknya 6 butir telur dan 200 gram keju ke dalam diet harian Anda. Tentu saja, makanan ini harus melengkapi diet biasa Anda.
Langkah 3
Berolahraga di gym 2-3 kali seminggu. Tubuh tidak hanya harus menerima beban, tetapi juga pulih darinya. Karena itu, tidak disarankan untuk berlatih setiap hari. Waktu untuk kelas harus 1-1, 5 jam, termasuk 2 pemanasan pada mesin aerobik.
Langkah 4
Pertimbangkan juga intensitas sesi. Bekerjalah dengan beban maksimum yang dapat Anda tangani. Waktu antar set harus 60-90 detik. Efek maksimal dapat dicapai dengan intensitas latihan yang tinggi. Pertambahan berat badan tergantung pada seberapa berat otot-otot dimuat selama periode pelatihan, dan seberapa baik mereka beristirahat selama periode pemulihan.
Langkah 5
Sertakan latihan dasar yang menggunakan banyak otot dalam program Anda. Ini adalah bench press, squat, deadlift. Lakukan semua kelas dengan bobot maksimum, pastikan untuk menggunakan barbel dan dumbel.
Langkah 6
Anda tidak boleh menghabiskan terlalu banyak waktu untuk simulator, karena simulator hanya memberikan kelegaan pada otot, dan tidak membantu menambah berat badan. Berolahraga lebih banyak dengan beban bebas, hanya ini yang akan membantu Anda mencapai hasil dengan cepat.
