Semua orang tahu bahwa ada parameter yang diterima secara umum untuk berat badan ideal. Bagaimana cara menambah berat badan yang hilang?
Saat ini berat badan ideal bisa dihitung dengan kalkulator. Ada kalkulator khusus untuk rasio indeks massa terhadap berat badan. Berat badan ideal dianggap sebagai indeks dari 18 hingga 25.
BMI = Berat (kg) / Tinggi (m) 2
Anda dapat melihat hasilnya pada tabel di bawah ini.
16 atau kurang - kurangnya massa yang nyata, 16 - 17, 9 - kurus, 18 - 24, 9 - berat badan normal, 25 - 29, 9 - kelebihan berat badan (pra-obesitas), 30 - 34, 9 - obesitas tingkat 1, 35 - 39, 9 - obesitas kelas 2, 40 dan lebih - obesitas tingkat 3 (tidak wajar).
Jika BMI Anda di bawah 18, Anda harus memikirkan berat badan Anda. Bagaimanapun, ketipisan memiliki efek negatif pada kesehatan Anda, terutama berbahaya bagi anak perempuan, karena tugas utama jenis kelamin wanita adalah melahirkan anak yang sehat. Dan bagaimana cara melahirkan anak yang sehat jika badan sudah lelah?
Mari kita bicara tentang cara menambah berat badan. Dalam hal apapun Anda tidak boleh makan tepung dan permen dalam jumlah besar. Terlepas dari kandungan kalori yang layak dari makanan ini, metode ini secara nyata akan melumpuhkan kesehatan Anda. Menjalani diet. Diet ini bukan untuk menurunkan berat badan. Sertakan dalam diet Anda makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Pastikan untuk makan sereal dengan susu untuk sarapan. Makan keju cottage. Makan sup dan daging untuk makan siang. Minum banyak air.
Olahraga adalah bagian integral dari penambahan berat badan. Latihan untuk membentuk otot. Mendaftar untuk gym.
Biasakan mengonsumsi nutrisi olahraga yaitu penambah berat badan. Makanan ini tinggi protein, karbohidrat dan fruktosa dan dapat membantu Anda menyehatkan otot sebelum latihan dan memulihkan kalori yang terbakar setelah latihan. Secara alami, dengan bantuan gainer, Anda akan dengan cepat menambah berat badan.
