Semua kerja otot dalam tubuh kita berhubungan dengan gerakan. Semua lipatan tubuh disediakan oleh sendi. Dan kondisi mereka secara langsung tergantung pada fleksibilitas tautan ini. Dengan fleksibilitas yang baik, penyakit seperti radang sendi dan osteochondrosis tidak diamati.
instruksi
Langkah 1
Ambil tangan kiri Anda dengan tangan kanan Anda. Tekan jari telunjuk Anda dengan ibu jari. Terapkan tekanan ini ke semua jari tangan kanan Anda. Kemudian lakukan latihan di tangan kiri Anda.
Langkah 2
Tempatkan ibu jari Anda bersama-sama. Tekan dengan salah satu jari Anda di jari lainnya. Pada saat yang sama, perlu untuk menahan tekanan ini dengan jari lainnya. Amplitudo defleksi jari tidak boleh melebihi 3 sentimeter. Jika tidak, tendon bisa rusak.
Langkah 3
Letakkan tangan Anda kembali dan sambungkan ke kunci. Mereka harus sepenuhnya diperpanjang. Gerakan lengan ke atas harus dilakukan dengan beban yang seragam, dan hanya pada akhirnya ketegangan otot mencapai nilai maksimumnya. Cobalah untuk memperbaiki tangan Anda di titik teratas selama 3 detik.
Langkah 4
Letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala di sudut kanan. Pegang jari-jari tangan kiri Anda dengan tangan kanan Anda. Tarik ke bawah dengan tangan kanan Anda. Tahan gerakan ke bawah dengan tangan kiri Anda. Amplitudo gerakan tangan kanan tidak boleh kurang dari 20 sentimeter.
Langkah 5
Tidak mungkin mengembangkan fleksibilitas yang baik di leher tanpa memiringkan kepala. Karena itu, perlu untuk memiringkan kepala ke belakang, ke depan, ke kanan dan ke kiri 10-15 kali untuk setiap sisi.
Langkah 6
Dalam posisi berdiri, letakkan tangan Anda di bagian bawah tulang belakang Anda. Jaga satu kaki tetap rileks dan sedikit ditekuk di lutut. Tekuk dengan dada ke depan, sambil menggunakan tangan, Anda perlu sedikit menekan tulang belakang.
Langkah 7
Sambil duduk di lantai, pegang kaki lurus Anda. Buat sentakan dengan batang tubuh hingga ujung kaki. Cobalah untuk melakukan latihan ini sesering mungkin.
Langkah 8
Untuk mengembangkan kelenturan batang dan kaki, perlu dilakukan latihan dengan menekuk tubuh. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kaki dengan nama yang sama. Dengan tangan kanan Anda, tekuk ke arah kaki Anda, coba raih ujung jari kaki Anda. Pada tahap akhir latihan, perbaiki tubuh selama beberapa detik. Lakukan setidaknya 20 gerakan peregangan untuk setiap sisi.
