Peregangan yang baik memberi tubuh tampilan yang anggun dan mengurangi risiko cedera. Hampir setiap orang dapat mencapai hasil yang mengesankan jika mereka berolahraga setiap hari.
Satu set latihan untuk meregangkan kaki. Ulangi setiap latihan 7-10 kali, berlama-lama di titik ekstrem selama 20-30 detik. Pertama, berdirilah dengan kaki selebar mungkin. Dalam hal ini, kaki harus tegak lurus dengan garis bahu. Lakukan squat Anda sebagai berikut. Turunkan panggul Anda ke bawah, berlama-lama dan bangkit. Seiring waktu, tendon dan persendian akan berkembang dan memungkinkan kaki untuk melebar. Kedua: letakkan 1 kaki ke depan, yang lain - ke belakang. Jongkok dalam posisi ini, cobalah untuk membawa kaki belakang Anda sejauh mungkin. Ketiga: letakkan kaki Anda selebar bahu. Tekuk lutut, satukan di tempatnya, lalu rentangkan.
Sendi yang dapat digerakkan dan otot yang fleksibel di daerah panggul adalah pencegahan penyakit ginekologi yang sangat baik.
Keempat: letakkan kaki Anda di samping satu sama lain, tekuk lutut Anda. Gerakkan lutut Anda ke arah yang berbeda. Kelima: tekuk satu kaki di lutut dan regangkan ke arah wajah. Bagian belakang tetap lurus. Bantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Ulangi dengan kaki lainnya. Keenam: angkat kaki Anda dari tanah dan putar kaki Anda ke arah yang berbeda. Ganti kaki Anda. Ketujuh: pegang kaki yang ditekuk di lutut dan tarik ke dada. Kedelapan: ayunkan kaki lurus ke samping, maju mundur. Hasil ideal yang harus diperjuangkan - kaki menyentuh bahu saat mengangkat ke samping dan kepala saat mengayun ke depan. Kesembilan: membungkuk ke depan sambil duduk. Usahakan untuk berbaring dengan tubuh di atas kaki terentang, berlama-lama selama setengah menit.
Anda dapat melihat hasil yang signifikan dari pekerjaan Anda setelah 1-1,5 bulan kelas reguler. Agar tidak cedera, mulailah melakukan latihan yang sulit terakhir, saat otot sudah melakukan pemanasan.
Satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang. Pertama: buat gerakan melingkar dengan panggul Anda. Amplitudo selebar mungkin. Lakukan 10 gerakan di setiap arah. Kedua: miringkan tubuh Anda ke samping, maju mundur. 10 kali untuk setiap arah. Ketiga: raih dengan tangan Anda ke tanah dari posisi berdiri. Jangan menekuk lutut. Bertujuan untuk menyentuh lantai dengan telapak tangan Anda. Tahan di titik akhir selama setengah menit. Keempat: miringkan ke belakang dan pegang tumit Anda dengan tangan. Saat peregangan Anda membaik, coba sentuh kepala Anda dengan kaki Anda, lalu tekan sepenuhnya punggung Anda ke arahnya. Kelima: jembatan dari posisi tengkurap. Cobalah untuk mendapatkan setinggi mungkin di atas lantai. Belajar melakukan bridge dari posisi berdiri hanya dengan belay.
Peregangan dianjurkan sebelum setiap aktivitas fisik yang serius. Ini akan mengurangi risiko cedera.
Keenam: berbaring di lantai, angkat kaki lurus dan lempar ke belakang kepala. Lutut akhirnya harus menyentuh kepala. Bantu diri Anda dengan tangan Anda jika perlu. Tahan dalam posisi ekstrem selama beberapa detik. Ketujuh: berbaring tengkurap dan bangkit dari posisi ini dengan lengan lurus. Lihatlah ke kanan, lalu ke kiri. Semakin baik peregangan Anda, semakin dekat Anda dapat menekuk kembali ke kaki Anda. Pada saat yang sama, kaki tetap tidak bergerak. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali. Kedelapan: berbaring di lantai. Tangan di belakang kepala, angkat kaki dan kepala secara bersamaan. Cobalah untuk membawa mereka sedekat mungkin. Jika terlalu berat, pegang pergelangan kaki dengan tangan. Ulangi 5 kali.
Satu set latihan untuk meregangkan sendi bahu. Pertama: ayunkan dengan lengan lurus dalam jangkauan yang luas. Lakukan 10 lingkaran di setiap arah. Kedua: angkat satu tangan, dan dengan tangan lainnya dorong ke belakang kepala di bawah siku. Tahan dalam posisi ekstrem selama 20 detik. Ketiga: rentangkan satu tangan di depan Anda, dan tekan ke dada dengan tangan lainnya. Lengan yang terentang tetap lurus setiap saat. Tahan selama 20 detik. Keempat: genggam tangan Anda di belakang punggung dan tarik ke atas 10 kali. Kemudian ulangi gerakan ini dengan tubuh dimiringkan.
