Jika Anda ingin belajar cara berdiri di atas tangan Anda, bersiaplah untuk pelatihan, karena tanpa mereka, Anda tidak dapat pergi ke mana pun. Elemen ini banyak digunakan dalam latihan, parkour, senam, yoga dan kegiatan olahraga lainnya. Sebelum Anda mulai berlatih, pikirkan: "Mengapa Anda tidak bisa berdiri di atas tangan Anda, dan apa yang menghentikan Anda?" Mari kita pertimbangkan bagian teoretis dari pelatihan berdiri dengan tangan.
instruksi
Langkah 1
Banyak pemula takut untuk meluruskan, dan dari sini kesalahan pertama muncul: lengan terlalu lebar dan ditekuk, bahu dan perut diletakkan ke belakang. Seseorang belum memiliki gagasan tentang apa yang terjadi dengan kakinya, jadi pertama-tama Anda harus berkonsentrasi untuk menghitung pusat gravitasi.
Langkah 2
Dalam posisi berdiri di atas kepala Anda, Anda dapat menjaga keseimbangan, menggunakan bantuan otot. Namun, tidak semua lengan cukup kuat untuk menjaga tubuh mereka tetap tegak. Selain itu, beberapa pemula secara moral menurunkan motivasi diri, membayangkan berdiri tangan sebagai latihan yang sulit secara teknis dan fisik.
Langkah 3
Ambil langkah pertama menuju kesuksesan Anda dengan menyadari satu kebenaran sederhana: untuk handstand yang indah, Anda hanya perlu memiliki pusat gravitasi tubuh yang terletak tepat di bawah penyangga dan tidak ada yang lain.
Langkah 4
Ada posisi handstand yang cukup sederhana yang disebut "Lilin". Dalam hal ini, pusat gravitasi mudah dipertahankan di atas penyangga. Tarik perut Anda dan cobalah untuk tidak mendorong bahu Anda ke depan. Rentangkan lengan Anda selebar bahu atau sedikit lebih sempit dan cobalah untuk tidak menekuknya. Semakin lurus lengannya, semakin baik dukungannya.
Langkah 5
Setelah Anda berurusan dengan tangan Anda, berurusan dengan konter. Berikut adalah beberapa pilihan: Letakkan tangan Anda di lantai dari posisi duduk. Kemudian dorong lantai dengan kaki Anda, lemparkan ke atas. Pilihan kedua adalah juga mengistirahatkan tangan Anda di lantai, tetapi dari posisi berdiri. Kemudian dorong lantai dengan kaki kiri dan lempar kaki kanan ke belakang kepala. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak menekuk kaki Anda.
Langkah 6
Tetapi ketika Anda telah belajar cara berdiri "lilin", Anda perlu meningkatkan lebih lanjut, mengasah keseimbangan. Untuk ini, sangat nyaman untuk menekuk kaki Anda di lutut. Menekuk kaki Anda meningkatkan stabilitas dengan menurunkan pusat gravitasi Anda. Selain itu, tubuh Anda menjadi lebih kompak. Anda tidak lagi takut jatuh dan tidak memikirkannya, karena kaki Anda dalam posisi siap untuk jatuh. Dan yang terpenting, akan lebih nyaman bagi Anda untuk berjalan dengan tangan, melakukan push-up, dan berkonsentrasi.
