Sosok yang kencang dalam waktu singkat tanpa aktivitas fisik dapat berubah menjadi tubuh yang sangat tidak menarik dengan timbunan lemak dan kulit kendur. Hanya mereka yang benar-benar peduli dengan kesehatan mereka yang dapat menghindari hal ini dan tetap bugar.
instruksi
Langkah 1
Pilih salah satu olahraga kardio-intensif dan lakukan setidaknya tiga kali seminggu. Beban seperti itu termasuk yang membuat jantung berdetak lebih cepat. Dan ini, pada gilirannya, mengarah pada pembakaran kalori. Ini bisa berupa bola basket atau sepak bola, berenang, berlari, atau aerobik.
Langkah 2
Berikan otot Anda beban. Untuk menghindari lembek, kehilangan kontur dan mempertahankan tubuh yang indah, Anda harus meregangkan otot setidaknya dua kali seminggu. Latih perut, punggung, kaki, dan lengan Anda dengan latihan beban atau dumbbell sederhana. Kerja aktif akan membantu kulit Anda tetap elastis, dan kelegaan tubuh akan dipertahankan selama bertahun-tahun.
Langkah 3
Cari bantuan dengan program pribadi Anda dari pelatih gym Anda. Pastikan untuk mengklarifikasi bahwa Anda tidak ingin menambah massa otot, tetapi hanya ingin mempertahankan bentuk tubuh Anda. Keuntungan bekerja di pusat kebugaran adalah semua latihan akan diawasi, yang akan mengurangi kemungkinan cedera.
Langkah 4
Makanlah kalori sebanyak yang Anda rencanakan untuk dibakar dalam latihan Anda. Jika ada lebih banyak, beratnya akan mulai meningkat, kurang - berkurang. Semua dengan pelatih yang sama, hitung berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam gaya hidup Anda. Dari sini, simpulkan apa dan berapa banyak yang bisa Anda makan di siang hari. Cara termudah untuk mengurangi kandungan kalori makanan adalah dengan meninggalkan makanan manis, tepung, dan berlemak.
Langkah 5
Jangan meregangkan perut Anda. Dengan kata lain, jangan makan berlebihan. Aturan sederhana seperti itu akan membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh, karena Anda tidak akan membuat tubuh kelebihan beban, memaksa perut bekerja karena keausan.
