Banyak orang ingin terlihat hebat selama musim panas sehingga mereka tidak kehilangan muka di pantai. Tetapi hasilnya biasanya tergantung pada berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk pelatihan dan apakah diet diikuti selama musim sepi.
Itu perlu
- - seragam olahraga;
- - kamera;
- - sepatu kets yang nyaman;
- - Gym;
- - produk organik.
instruksi
Langkah 1
Keinginan untuk segera menurunkan berat badan menghantui kita terlepas dari waktu dalam setahun, tetapi di musim panas topik ini menjadi serelevan mungkin. Anda tidak boleh mencari jawaban di forum wanita dan mempertaruhkan kesehatan Anda. Ruslan Panov, seorang ahli metodologi dan koordinator program kelompok dari jaringan federal klub kebugaran X-Fit, menceritakan tentang bagaimana menertibkan diri Anda dalam waktu singkat tanpa membahayakan tubuh.
Keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah tidak berbahaya seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Hampir setiap program penurunan berat badan ekstrim melibatkan diet kaku. Pelatih dan dokter olahraga yang berkualifikasi tidak menyetujui hal ini, karena "eksperimen" semacam itu berdampak negatif pada metabolisme dan sistem hormonal. Tapi apa yang harus dilakukan ketika kurang dari sebulan tersisa sebelum liburan, dan parameternya masih jauh dari ideal? Ikuti prinsip-prinsip kebugaran cerdas!
Jaringan X-Fit mengoperasikan sistem yang dipatenkan dari metode pelatihan yang terbukti Smart Fitness, berdasarkan studi dan penguasaan prinsip-prinsip biomekanik alami. Kebugaran berkualitas tinggi menurut sistem ini memungkinkan Anda menjadi bugar tanpa membahayakan kesehatan karena faktanya mengajarkan tubuh untuk bergerak secara anatomis dengan benar. Terlibat dalam program-program ini, seseorang mencapai hasil yang terasa lebih cepat dan lebih efisien, menjaga dan memperkuat kesehatannya.
Langkah 2
Ruslan Panov, salah satu pakar terkemuka jaringan X-Fit, memiliki beberapa aturan, yang dapat Anda ikuti dengan aman dalam beberapa minggu.
1. Kombinasikan olahraga dan diet seimbang, bukan kelaparan. Selama puasa, pemecahan makanan menjadi nutrisi berkurang tajam, dan tubuh berhenti menerima energi, dan itu diperlukan baik untuk aktivitas fisik maupun untuk intelektual dan psiko-emosional. Ya, berat badan akan hilang, tetapi kerusakan yang tidak dapat diperbaiki akan terjadi pada kesehatan.
2. Terapkan untuk penurunan berat badan ekspres hanya jika berat badan Anda tidak melebihi 80 kg (untuk wanita) dan 100 kg (untuk pria). Pada bobot yang lebih tinggi, pekerjaan persiapan awal diperlukan. Ini akan memakan waktu 3-4 bulan untuk mencapai hasil berkualitas tinggi yang stabil.
3. Jangan ragu untuk meminta saran dari pelatih kebugaran. Tidak seorang pun, kecuali pelatih pribadi, yang dapat menilai kebenaran setiap latihan, sementara keamanan dan efektivitasnya dalam hal pembakaran lemak, pembentukan pereda otot, dan postur yang benar bergantung pada tekniknya. Selain itu, pelatih yang baik juga merupakan psikolog yang kompeten yang juga akan memotivasi dan mendukung seseorang.
4. Jadwalkan program interval intensitas tinggi. Ada beberapa opsi untuk latihan ini; Di bawah ini adalah set dasar yang cocok untuk semua tingkat keahlian. Anda perlu melakukan sesuai dengan skema: satu menit untuk latihan, 20 detik untuk pemulihan.
- jongkok. Kami melakukan dengan menjaga lutut di tempat dan dengan punggung lurus.
- Kembali lunge.
- Jumping Jack atau "bintang tentara" - dengan melompat secara dinamis kita mengubah posisi kaki dari lebar menjadi sempit, membantu diri kita sendiri dengan tangan kita: ketika kaki menyatu, telapak tangan menyentuh pinggul, ketika kaki terpisah, telapak tangan naik.
- Push up. Push-up bisa menjadi rumit dengan mengubah posisi lengan dari lebar menjadi sempit, mengurangi area penyangga dengan mengangkat atau menculik kaki ke samping, atau bekerja di permukaan yang tidak stabil.
- Papan. Bilah juga dapat dibuat lebih sulit dengan meningkatkan tuas, yaitu, membiarkan tangan Anda di tempatnya dan bergerak ke belakang, menempatkan lengan Anda lebih lebar dari bahu Anda, dan dengan cara lain.
- Burpee - jongkok dengan pintu keluar ke bar dan dengan lompatan di antara posisi.
- Latihan perut dan keseimbangan dengan penekanan pada perasaan otot perut bekerja dan merilekskan punggung. Duduk di bokong dengan kaki terangkat sejajar dengan kaki bagian bawah dengan lantai, kami melakukan ekstensi sendi pinggul, berbaring di lantai dan naik ke posisi awal.
Jika diulang setiap hari, hasil pertama dapat dilihat dalam beberapa minggu.
Langkah 3
X-Fit adalah rantai federal klub kebugaran internasional terbesar di segmen kelas premium dan bisnis di Rusia. Salah satu dari tiga pemimpin di industri kebugaran dalam negeri.
Sejarah X-Fit dimulai pada tahun 1991, ketika salah satu klub tenis swasta pertama di Rusia dibuka di taman Lianozovo Moskow. Itu adalah proyek unik pada masanya, berdasarkan tradisi rekreasi klub elit Inggris Kuno. Klub tenis dengan cepat menjadi populer di kalangan orang-orang yang menghargai suasana kesenangan dan kenyamanan, yang memahami manfaat dari gaya hidup sehat.
Lima tahun kemudian, studio kebugaran pertama muncul di sebelah klub tenis, yang menjadi basis klub kebugaran ultra-modern masa depan dengan kolam X-Fit di Altufevo. Pengembangan lebih lanjut dari jaringan berlangsung cepat: pada 2005, lima klub, termasuk satu regional, sudah beroperasi di bawah merek X-Fit, dan pada 2010 - 19 pusat kebugaran di ibu kota dan kota-kota besar Rusia. Saat ini jaringan federal mencakup lebih dari 80 klub kebugaran di Moskow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm, dan kota-kota lain.
Perusahaan beroperasi di pasar dengan dua merek: pelanggan dapat memilih klub X-Fit ukuran penuh dengan luas lebih dari 2.500 m2 atau klub dalam format Fit-Studio yang demokratis. Saat ini, lebih dari 350 ribu orang adalah anggota klub kebugaran X-Fit di seluruh negeri.
Pada tahun 2015, rantai tersebut mematenkan sistem Smart Fitness dari metode yang telah terbukti dikembangkan oleh para ahli perusahaan, yang merupakan dasar dari semua program pelatihan X-Fit. Pada bulan September 2017, sistem diperbarui dan dimulai ulang - Smart Fitness vol. 2.0 berlaku di semua klub kebugaran rantai. Perusahaan telah mendirikan dan mengoperasikan fakultas X-Fit PRO, yang mencakup beberapa lusin program pendidikan untuk para profesional di industri kebugaran dan khalayak luas.
X-Fit memiliki lebih dari lima puluh penghargaan bergengsi, penghargaan, diploma, dan sertifikat kehormatan. Diantaranya: pada tahun 2017, jaringan klub kebugaran menjadi pemenang hadiah Olahraga dan Rusia di bidang olahraga dan dukungan gaya hidup sehat dalam nominasi Klub Kebugaran Inovatif Terbaik; penghargaan bisnis dari aktivitas publik "Terbaik di Rusia / Best.ru" - menurut hasil 2015, rantai X-Fit diakui sebagai yang terbaik dalam kategori "Jaringan klub olahraga"; "Pengusaha Moskow - 2016" dan "Pengusaha Moskow - 2015" dalam kategori "Rantai klub kebugaran terbaik di Moskow"; "Pengusaha Moskow - 2014" dalam kategori "Layanan di bidang olahraga"; "Person of the Year - 2011" dalam nominasi "Untuk penciptaan jaringan klub kebugaran terbesar" menurut RBC; Entrepreneur of the Year 2010 dalam kategori Jasa oleh Ernst & Young; diploma dari pemerintah Moskow "pengusaha Moskow" dalam kategori "Kedokteran, rekreasi, olahraga, dan layanan kesehatan"; penghargaan Rusia pertama di bidang kecantikan dan kesehatan "Rahmat"; Grand Prix "Pusat Kebugaran Jaringan Terbaik" dan banyak lainnya.
Langkah 4
Identifikasi bagian tubuh yang bermasalah untuk dikerjakan. Langkah pertama ini adalah setengah dari pertempuran. Jika Anda tidak tahu persis apa yang perlu Anda hapus atau tambahkan, maka tidak masuk akal untuk menyusun program pelatihan dan nutrisi.
Langkah 5
Ambil foto tubuh Anda saat ini dan putuskan mana yang akan Anda kerjakan terlebih dahulu. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri sendiri. Berikut contohnya: menurunkan 5 kg, menambah 3 kg otot, menghilangkan kerutan perut, menghilangkan selulit, dll.
Langkah 6
Mulai lari pagi. Persiapan kardio diperlukan dalam hal apa pun. Tidak masalah jika Anda sedang latihan beban atau ingin membakar lemak. Berlari secara merata setiap hari akan membantu mempersiapkan otot Anda untuk latihan dan jantung Anda untuk rutinitas dan rejimen baru. Tanpa jenis stres ini, sangat sulit untuk membangun kembali cara hidup Anda yang biasa.
Langkah 7
Kenakan sepatu lari yang nyaman dan pakaian hangat, dan larilah selama 10-15 menit setiap pagi. Atur waktu dan berlari dengan tenang, berusaha untuk tidak mengatur napas. Penting untuk belajar mendengarkan tubuh dan organisme Anda.
Langkah 8
Perhatikan rutinitas harian. Itu harus secara kompeten dibagi menjadi tiga bagian yang sama masing-masing 8 jam. Artinya, Anda mencurahkan 8 jam untuk tidur, jumlah yang sama untuk bekerja (belajar) dan jumlah yang sama untuk istirahat. Dalam jangka waktu terakhir, aktifkan saja latihan jogging.
Langkah 9
Perhatikan pola makan Anda. Terlepas dari tujuan awal Anda, beralihlah ke produk alami, lupakan makanan cepat saji seperti makanan ringan, gula-gula, tepung, dan produk daging.
Langkah 10
Dapatkan semua mikronutrien yang Anda butuhkan dari buah-buahan, beri, biji-bijian, jamur, kacang-kacangan, dan sayuran. Minum banyak air sepanjang hari. Selalu bawa botol air bersih 1,5 liter. Minumlah selama bekerja, istirahat, dan pelatihan.
Langkah 11
Bergabunglah dengan klub olahraga atau sewa pelatih pribadi. Tentu saja, berlari dan makan dengan baik dapat mengubah tubuh dan pikiran Anda secara drastis. Tetapi hanya pelatihan reguler di gym yang akan membantu Anda mendapatkan sosok yang sangat baik untuk musim panas.
Langkah 12
Pergi ke gym dan lakukan 3 beban jika Anda perlu membangun otot. Ikuti kelas kebugaran atau aerobik kelompok untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan otot. Pilih program dan bagian kelas yang sesuai dengan Anda dan latih secara berkelanjutan. Hasilnya tidak akan lama datang.
