Pinggul yang terselip dan bokong yang kencang menarik perhatian pria, jadi wanita sangat memperhatikan untuk menjaga kaki mereka tetap ramping. Lakukan serangkaian latihan setiap hari untuk membentuk lekuk indah di paha Anda. Anda dapat berlatih kapan saja sepanjang hari, 1, 5 jam setelah makan.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, telapak tangan di pinggang. Saat Anda mengeluarkan napas, duduklah dengan pinggul sejajar dengan lantai. Luruskan saat Anda menarik napas. Saat melakukan latihan, cobalah untuk tidak membuat sudut tajam di lutut. Untuk melakukan ini, miringkan tubuh sedikit ke depan, dan arahkan tulang ekor sejauh mungkin ke belakang. Lakukan latihan 20 kali.
Langkah 2
Berdiri dengan kedua kaki rapat dan jaga telapak tangan di pinggang. Saat Anda mengeluarkan napas, melangkah maju dengan kaki kanan Anda, tekuk lutut Anda. Lakukan 20 gerakan kenyal ke atas dan ke bawah, sambil bernapas secara merata. Dengan menghirup, ambil posisi semula. Ulangi latihan dengan kaki kiri di depan.
Langkah 3
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas. Lakukan gerakan sepeda selama 2 menit. Kemudian istirahatlah. Ulangi latihan ini lagi, tetapi bergerak sangat lambat.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di bawah panggul, angkat kaki ke atas. Dengan menghembuskan napas, ambil kaki kanan Anda tepat ke samping. Saat Anda menarik napas, kembalikan ke posisi semula. Buang napas dengan kaki kiri. Ulangi latihan 20 kali di kedua versi.
Langkah 5
Berguling ke perut, letakkan telapak tangan di bawah dagu. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan Anda dari lantai, sambil menarik napas, turunkan. Lakukan latihan 20 kali. Ulangi lift dengan kaki kiri Anda. Jika selama latihan punggung bagian bawah Anda mulai sakit, jangan angkat kaki Anda tinggi-tinggi: 5-7 sentimeter sudah cukup bagi otot untuk menerima beban.
Langkah 6
Berbaring di sisi kanan Anda, bersandar pada lengan dengan nama yang sama, dorong panggul Anda ke depan. Tarik ujung kaki kiri ke arah Anda, dengan menghembuskan napas, angkat kaki Anda ke atas. Tahan posisi selama 5 detik, bernapas dengan tenang. Kemudian, sambil menarik napas, turunkan kaki Anda, berikan sedikit istirahat pada otot. Lakukan 7 lift lagi. Kemudian berguling ke sisi kiri Anda dan ulangi latihan dengan kaki kanan Anda.
Langkah 7
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut, dan letakkan kaki di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda di atas lantai, sambil menarik napas, turunkan. Lakukan 20 lift, lalu istirahat sebentar. Rumit latihan: arahkan panggul Anda ke atas, lalu angkat kaki kanan Anda, pertahankan semua beban di sebelah kiri, bernapaslah secara merata. Lakukan latihan ini selama 20 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya. Jika sulit untuk mempertahankan berat badan, perpendek waktu latihan, tetapi cobalah untuk meningkatkannya sedikit berulang-ulang.
