Pertanyaan ini mungkin terdengar agak aneh, tetapi bagi seseorang yang memahami kedokteran dan fisiologi, mungkin tampak jelas bahwa menambah berat badan yang berkualitas (massa otot, bukan lapisan lemak) jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Untuk peningkatan berat badan yang cepat, Anda perlu meninjau seluruh perjalanan hidup Anda sendiri: aktivitas, nutrisi, istirahat, tidur. Secara umum, perubahan yang kompleks sangat diperlukan.
Diperlukan
Regimen harian, diet seimbang, pelatihan
instruksi
Langkah 1
Nutrisi adalah salah satu komponen terpenting dari penambahan berat badan. Setidaknya lima puluh persen keberhasilan tergantung pada diet seimbang yang tepat. Nutrisi seperti apa yang tepat? Pertama, makanan harus dibagi menjadi porsi kecil yang perlu disebarkan sepanjang hari. Yang terbaik adalah lima sampai enam kali sehari. Kedua, bahan pembangun tubuh kita adalah makanan berprotein. Ini adalah "batu bata" yang membentuk tubuh kita. Karena itu, untuk mendapatkan massa otot paling efektif, Anda perlu makan protein dengan kecepatan 2 gram per kilogram tubuh. Makanan kaya protein - makanan daging dan susu, jamur, kacang-kacangan, telur.
Langkah 2
Latihan memainkan peran penting dalam mendapatkan massa otot, serta dalam menormalkan proses fisiologis tubuh. Pelatihan teratur di gym membuat seseorang lebih kuat, lebih mudah beradaptasi dengan kesulitan dan kesulitan. Latihan yang paling efektif untuk menambah berat badan dengan cepat adalah barbell squat (meningkatkan kaki, punggung, daya tahan) dan bench press. Bench press dengan bar adalah metode serbaguna. Ini memungkinkan Anda untuk membentuk lengan yang kuat (bisep, trisep), dada. Jumlah latihan optimal per minggu adalah 2-3 selama 2 jam.
Langkah 3
Istirahat dan tidur adalah komponen yang sering dilupakan banyak orang, tetapi sangat penting bagi orang yang sehat. Ingat: otot tidak tumbuh selama pelatihan, tetapi selama pemulihan sesuai dengan prinsip: "Prajurit itu tertidur - layanannya aktif." Sembilan jam tidur adalah kunci untuk hari yang sukses dan penambahan berat badan yang stabil secara bertahap.
