Keinginan untuk menurunkan berat badan berlebih secepat mungkin membuat Anda berusaha maksimal, tetapi tetap tidak ada hasil? Masalah ini bisa muncul karena karakteristik alami tubuh. Ada beberapa pilihan untuk membuat proses penurunan berat badan yang paling efektif.
instruksi
Langkah 1
Lompat tali berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Berkat gerakan yang tajam dan berirama, nada tubuh meningkat, karena hampir semua kelompok otot terlibat selama lompatan. Selain itu, tali adalah obat yang sangat baik untuk menghilangkan selulit. Dalam hal jumlah kalori yang "terbakar", lompatan 15 menit setiap hari sama dengan satu jam penuh latihan aerobik. Tetapi hanya jika lompatannya intens dan jedanya singkat.
Langkah 2
Jika Anda lebih suka latihan fisik daripada tali, Anda dapat meningkatkan efektivitasnya dengan bantuan beban. Saat melakukan latihan peregangan atau melatih kelompok otot tertentu, pegang dumbel di kedua tangan: beratnya harus sekitar 2 kg untuk wanita dan 5 kg untuk pria. Saat jogging, jangan cari jalan aspal, tapi cari jalan dengan turunan dan tanjakan alami. Ini akan meningkatkan beban, dan karenanya pengeluaran kalori.
Langkah 3
Jika Anda mengikuti diet Anda, tetapi menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, maka Anda mungkin memperhatikan bahwa ritsleting pada jeans atau rok masih sulit untuk dikencangkan. Tak heran, karena dalam posisi duduk, metabolisme jauh lebih lambat, apalagi jika Anda menghabiskan waktu dalam posisi ini selama beberapa jam sehari. Untuk menurunkan berat badan, setiap 20 menit. bangkit dari kursi dan melakukan gerakan membungkuk, jongkok, mengayunkan lengan dan kaki. Jika Anda bekerja di kantor, latihan ini mungkin tidak cocok untuk Anda, tetapi Anda harus berjalan sebanyak mungkin: setidaknya saat makan siang atau setelah bekerja.
Langkah 4
Bagilah diet harian Anda menjadi 5-6 kali makan dan jangan lupa menghitung kalori yang dimakan. Lakukan puasa sehari-hari sekitar 1-2 kali sebulan untuk meringankan kerja lambung dan usus. Tambahkan lebih banyak buah (kecuali pisang), sayuran mentah, dan rempah-rempah ke dalam makanan. Tingkatkan asupan air minum dan teh hijau secara teratur. Penurunan berat badan yang relatif cepat dapat dipastikan dengan menghindari makan malam yang terlambat: selesaikan makan malam Anda selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur.
