Banyak atlet, terutama wanita, mengeluh kaki kebesaran atau kebesaran. Ada beberapa jenis latihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan di bagian tubuh ini. Namun, ada baiknya mempertimbangkan karakteristik pribadi tubuh saat mengembangkan rejimen pelatihan dan nutrisi.
instruksi
Langkah 1
Tambahkan lebih banyak latihan kardiovaskular ke rutinitas latihan reguler Anda. Jenis latihan ini akan membantu Anda membakar kelebihan lemak dan kalori lebih cepat. Anda juga bisa mengencangkan bagian tubuh yang membutuhkannya. Berlari dan olahraga luar ruangan lainnya yang membutuhkan kardio akan membantu Anda menurunkan berat badan di kaki Anda dan banyak lagi.
Langkah 2
Gabungkan latihan Pilates dan yoga ke dalam rutinitas latihan mingguan Anda. Secara total, lakukan 2-3 kali seminggu. Kedua jenis olahraga ini akan membantu membuat tubuh lebih langsing, termasuk kaki. Pilates dan yoga membutuhkan keterlibatan semua otot besar dan kecil yang sering tidak digunakan dalam latihan rutin. Dengan demikian, bersama-sama mereka akan mempercepat proses penurunan berat badan di area kaki.
Langkah 3
Tambahkan variasi ke pelatihan reguler Anda. Tubuh manusia terbiasa dengan satu jenis pelatihan dan membutuhkan sesuatu yang baru. Melakukan hanya mengangkat kaki atau menjalankan program sepanjang waktu dapat menghambat jalan menuju kesuksesan. Oleh karena itu, ganti peralatan atau olahraga Anda untuk menghindari stagnasi.
Langkah 4
Makan makanan yang seimbang dan sehat. Meskipun Anda mungkin hanya terganggu oleh kaki yang dipompa, sebenarnya sangat penting untuk makan dengan baik dan berolahraga secara teratur. Kedua poin ini tidak dapat dipisahkan. Saat menurunkan berat badan di area kaki, cobalah untuk mengurangi konsumsi protein. Sertakan lebih banyak makanan ringan seperti pisang dan ikan dalam diet Anda.
Langkah 5
Lakukan latihan yang membantu kaki Anda menurunkan berat badan. Banyak latihan melibatkan hampir 2/3 dari berat badan Anda. Mereka disebut senyawa. Anda melakukannya dalam isolasi. Ini termasuk: mengangkat kaki di bar atau berbaring, setengah jongkok atau mengangkat pinggul. Mereka semua akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan.
