Untuk meningkatkan otot betis, Anda perlu meningkatkan massa otot seluruh tubuh. Oleh karena itu, perlu mengikuti diet khusus dan melakukan serangkaian latihan dengan benar. Omong-omong, Anda bisa berlatih tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah.
Makanlah untuk mencapai hasil sesering mungkin, yaitu beberapa kali sehari (ini selain sarapan, makan siang, dan makan malam). Alasan untuk ini adalah kebutuhan konstan tubuh akan sumber pertumbuhan. Juga, makan makanan kecil. Makan porsi yang lebih besar, tetapi lebih jarang, akan sama sekali tidak efektif (pelatihan tidak akan memberikan hasil). Jadi, sertakan camilan dalam diet Anda. Ulangi setiap jam atau setiap dua jam. Selama mereka, Anda bisa makan buah-buahan, kefir, keju cottage, tetapi Anda harus menolak sandwich. Jangan lupa bahwa diet Anda harus didominasi protein, tetapi lemak dan karbohidrat tidak boleh dihilangkan sepenuhnya. Makan ayam, ikan, telur. Adalah baik jika produk susu fermentasi selalu ada dalam makanan. Potong banyak minyak dan lupakan mayones. Jika Anda menyiapkan salad, balut dengan minyak zaitun, minyak bunga matahari, atau minyak kedelai. Pompa otot betis Anda 1-2 kali seminggu, dengan dua latihan per hari, bukan satu. Jangan takut untuk melatih otot Anda secara berlebihan pada saat yang bersamaan, karena ini hampir tidak mungkin, terutama jika Anda berolahraga di rumah. Lakukan semua latihan sambil berdiri atau duduk. Omong-omong, muat anak sapi sebelum mereka punya waktu untuk pulih dari pendekatan yang dilakukan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakan serat otot sebanyak mungkin selama latihan. Lakukan latihan dengan beban atau angkat kaki, sedangkan jumlah pengulangan yang diperlukan adalah 15 hingga 25. Untuk beristirahat setelah setiap pendekatan, itu akan cukup untuk menghabiskan sekitar 15 atau 20 detik. Dalam ritme ini, otot-otot yang terlibat dalam pendekatan sebelumnya tidak akan punya waktu untuk pulih sepenuhnya, dan pada set berikutnya semakin banyak serat akan bekerja. Dalam kondisi seperti itulah pertumbuhan otot betis akan dirangsang.
