Mustahil membayangkan tubuh yang berkembang secara harmonis tanpa otot betis yang dipompa dengan baik. Kesulitan dalam melatih anak sapi adalah bahwa mereka, tidak seperti otot lainnya, bergantung pada genetika. Apalagi otot betis digunakan setiap hari, jadi untuk memompa otot betis, Anda membutuhkan banyak kesabaran dan beban yang paling kuat. Penting untuk memuat otot gastrocnemius setiap latihan dengan sangat kuat sehingga setelah menyelesaikan siklus latihan, berjalan menjadi sulit.
Diperlukan
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Berdiri di bawah barbel dengan jari-jari kaki terangkat. Letakkan barbel di bahu Anda dan angkat dari rak. Berdiri berjinjit, pertahankan barbel di kaki Anda, tekuk otot betis Anda dengan kuat. Lakukan latihan sepelan mungkin, kendalikan gerakan tubuh Anda setiap detik. Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke tumit Anda. Lakukan lima hingga enam set, masing-masing sepuluh hingga dua belas repetisi.
Langkah 2
Gunakan mesin pelatihan anak sapi khusus. Sesuaikan ketinggian treadmill dan berat yang digunakannya. Berdiri di bawah dukungan simulator, letakkan jari-jari kaki Anda di atas podium. Dorong tubuh dengan cepat, berdiri berjinjit dan pegang penyangga dengan tangan Anda. Bekukan di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke tumit. Lakukan lima belas hingga dua puluh repetisi dan lima hingga enam set.
Langkah 3
Berdiri dengan satu kaki di atas podium, pegang kettlebell di tangan Anda. Berdiri berjinjit, kontraksikan otot betis dengan kuat. Bekukan di bagian atas selama beberapa detik dan perlahan turunkan diri Anda. Lakukan lima hingga enam set, masing-masing lima belas hingga dua puluh repetisi untuk setiap kaki.
