Otot betis dalam banyak hal membentuk harmoni kaki anak perempuan. Tetapi bagaimana jika dia secara alami kurang berkembang, dan Anda harus melupakan mengenakan rok pendek dan celana pendek? Dalam hal ini, langkah aerobik atau latihan khusus yang dapat dilakukan bahkan di rumah akan datang untuk menyelamatkan.
instruksi
Langkah 1
Joging. Betis yang menggembung pada kaki yang lembek tidak akan terlihat bagus. Oleh karena itu, perlu untuk secara bersamaan memperkuat seluruh massa otot kaki, yang pada gilirannya akan secara efektif mempengaruhi betis. Jogging adalah cara yang bagus untuk melakukan ini. Joging setiap hari akan membuat kaki Anda indah, memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra dan meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah. Mulailah dengan berlari jarak pendek, secara bertahap tingkatkan waktu dan kecepatan lari Anda. Seiring waktu, Anda akan terbiasa dengan beban seperti itu dan bahkan mulai menikmatinya.
Langkah 2
Bangun berjinjit. Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di ikat pinggang dan angkat kedua kaki di atas jari kaki. Lakukan tiga set 20 repetisi. Saat Anda terbiasa dengan beban ini, tingkatkan jumlah lift atau ambil beban, seperti halter, di masing-masing tangan.
Langkah 3
Tempatkan buku tebal atau kotak penuh di lantai yang cukup tinggi untuk memungkinkan tumit Anda menggantung. Berdiri di atasnya dengan jari-jari satu kaki dan lakukan beberapa kenaikan dan penurunan tumit. Kemudian ganti kaki dan ulangi latihan. Mulailah dengan dua set 20 kali pada setiap kaki, secara bertahap tingkatkan jumlahnya. Latihan ini juga bisa dilakukan di tangga.
Langkah 4
Berbaring tengkurap, regangkan kaki Anda, dan letakkan kepala Anda di atas lengan terlipat di bawahnya. Tekuk lutut secara perlahan hingga mencapai bokong, lalu kembalikan juga secara perlahan ke posisi semula. Lakukan latihan ini terlebih dahulu dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya. Jika Anda tidak dapat mencapai bokong, tekuk kaki Anda sejauh mungkin.
Langkah 5
Lakukan latihan sepeda. Berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut. Simulasikan gerakan sepeda dengan kaki Anda saat mengayuh. Jangan lupa untuk menekuk kaki secara bersamaan, karena ini adalah cara utama untuk mempengaruhi otot betis. Lebih baik lagi, naik sepeda nyata di jalan. Jadi Anda akan memompa otot-otot Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
