Kembali ke gym setelah istirahat panjang bukanlah hal yang mudah. Kita harus bugar dulu, baru setelah itu tunjukkan keahlianmu. Sebagai aturan, bentuk fisik direkrut selama beberapa minggu. Latihan pertama mirip dengan pemula yang baru mulai memahami dasar-dasarnya.
Seringkali ada kasus ketika seseorang dipaksa, karena alasan obyektif, untuk istirahat dan berhenti berlatih untuk sementara waktu. Ini mungkin karena urusan keluarga, cedera, penyakit berkepanjangan, atau perjalanan bisnis. Bagaimanapun, akan ada saatnya Anda ingin berlatih lagi untuk merasa lebih muda dan lebih energik.
Kebugaran fisik terakumulasi selama bertahun-tahun, dan hilang dalam sebulan
Kembali ke gym setelah istirahat panjang menyerupai kelas pertama pemula, karena tubuh tidak patuh, otot-otot lembek, keringat banyak, sesak napas, dan peningkatan detak jantung. Karena itu, seseorang tidak boleh terburu-buru untuk memuat tubuh dengan berat, tetapi lakukan semuanya secara bertahap, dalam mode lembut. Seperti yang Anda ketahui, memulihkan kondisi fisik jauh lebih sulit daripada kehilangannya.
Salah satu pilihan terbaik untuk kembali ke gym adalah dengan berlari ringan, diikuti dengan latihan beban atau bar horizontal selama lima belas menit. Ini akan membantu memompa sistem pernapasan, peredaran darah dan kardiovaskular, serta mengembalikan tonus otot. Dua minggu pertama, cukup berlatih selama 30 menit, tidak lebih dari tiga kali.
Pastinya setelah latihan pertama, otot akan mulai terasa nyeri. Ini adalah tanda bahwa mereka mulai beradaptasi dengan beban, membangun kembali pekerjaan mereka. Mungkin juga ada tanda-tanda kelemahan pada siang hari setelah berolahraga. Ini perlu diatasi, karena semuanya terkait dengan pembuangan racun.
Otot memori
Jika, sebelum berhenti berlatih, seseorang dapat mengangkat beban besar, maka ia dapat kembali normal beberapa kali lebih cepat daripada seorang pemula. Ini semua tentang fenomena seperti "memori otot". Berkat memori otot, pemain sepak bola kembali ke peringkat setelah cedera dalam satu atau dua bulan, atlet menunjukkan hasil terbaik lagi, dan seterusnya.
Bagaimanapun, Anda tidak boleh memaksakan beban di bulan pertama setelah kembali berlatih. Segera setelah Anda merasakan kelegaan dan kekuatan sebelumnya pada otot, Anda dapat mulai bekerja lebih serius, membebani tubuh dengan beban 50-60% dari kemungkinan maksimum.
Pada saat yang sama, penting untuk memantau kondisi Anda tidak hanya selama pelatihan, tetapi juga saat bangun tidur, di siang hari dan di malam hari. Jika Anda merasa tidak enak badan, lebih baik kurangi beban dan lakukan latihan ringan saja sampai tubuh akhirnya mulai bekerja.
Dalam dua atau tiga bulan, bentuk fisik sebelumnya akan kembali, yang dapat ditingkatkan.
