Agar olahraga tidak berubah menjadi siksaan yang menyiksa, perlu istirahat yang benar setelah berolahraga. Istirahat adalah bagian penting dari kelas; hasilnya tergantung padanya.
instruksi
Langkah 1
Mandi kontras, berkat perawatan air ini, sirkulasi darah ke seluruh tubuh akan meningkat. Setelah mandi, sensasi nyeri pada otot akan hilang.
Langkah 2
Beri diri Anda pijatan ringan yang menenangkan, berkat itu, otot-otot Anda akan pulih lebih cepat dan kelelahan akan hilang.
Langkah 3
Mengisi kembali kehilangan cairan dalam tubuh yang terjadi saat berolahraga. Air bersih sederhana mempertahankan metabolisme normal dalam tubuh, mengembalikan energi yang hilang.
Langkah 4
Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, gula, sehingga Anda cepat memulihkan energi. Hal utama adalah jangan menggunakan gula secara berlebihan, karena kelebihannya dapat dengan cepat berubah menjadi lipatan lemak. Hal yang paling rasional setelah berolahraga adalah makan dada ayam rebus, keju cottage rendah lemak, telur rebus, dan minum segelas susu.
Langkah 5
Tidur 7-8 jam sehari, ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menemukan bentuk dan memulihkan kekuatan, karena selama tidur terjadi sintesis protein, hormon pertumbuhan dilepaskan, tubuh dipenuhi dengan energi.
Langkah 6
Berikan otot Anda waktu untuk beristirahat; dalam satu sesi di gym, kelompok otot tertentu biasanya dilatih. Ikuti aturan ini dan kembali ke otot yang telah Anda latih dalam beberapa hari.
Langkah 7
Peregangan di akhir setiap latihan akan membantu otot Anda menjadi dingin dan kembali normal. Latihan peregangan mengurangi kadar asam laktat, yang dapat membantu mencegah kejang.
Langkah 8
Kunjungi pemandian uap atau sauna, uap melemaskan otot dan persendian dengan sempurna, membuka pori-pori yang tersumbat dan membersihkan kulit, berkat efek uap, racun dan racun dikeluarkan dari tubuh. Minum air bersih atau minuman herbal selama prosedur.
Langkah 9
Berenanglah di kolam jika otot Anda terasa kencang. Berkat resistensi yang diberikan oleh air, otot-otot akan menerima peregangan dan pijatan.
