Kelahiran bayi menyebabkan banyak emosi dan kesan gembira pada ibu, dan sebagian besar waktu dihabiskan untuk merawat anak, di mana terkadang Anda tidak melihat perubahan pada sosok Anda sendiri. Tetapi segera ukuran pakaian lama mengingatkan bahwa sudah waktunya untuk memikirkan orang Anda.
instruksi
Langkah 1
Jangan berusaha untuk mendapatkan hasil yang cepat. Berikan tubuh Anda waktu untuk pulih dari persalinan. Waktu yang ideal untuk ini adalah 40 hari setelah kelahiran bayi. Pada saat ini, ada penurunan bertahap dalam rahim dan kembalinya parameter tulang panggul ke ukuran aslinya. Selain itu, ini adalah periode depresi pascapersalinan, yang seringkali tidak memberi jalan pada keinginan untuk merawat sosok Anda.
Langkah 2
Berjalan dengan kereta dorong dengan langkah cepat. Mereka adalah satu-satunya aktivitas fisik yang dapat diterima di minggu-minggu pertama setelah melahirkan. Selain itu, berguna untuk menstabilkan keadaan fisik dan emosional.
Langkah 3
Jangan membatasi diri Anda pada makanan untuk menurunkan berat badan segera setelah lahir. Hal ini dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas susu. Batasi makanan berlemak, gorengan, makanan yang dipanggang. Makanlah dalam porsi kecil dan sering. Dan agar membawa rasa kenyang, makanlah dengan perlahan. Minum banyak cairan. Hal ini penting untuk produksi susu normal.
Langkah 4
Untuk mempercepat pemulihan setelah melahirkan, mulailah latihan pernapasan menggunakan pernapasan perut. Untuk melakukan ini, dalam posisi terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditekan ke lantai, sambil menarik napas, angkat dinding depan perut, dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik ke dalam. Ulangi hingga 10 kali. Setelah 1-2 minggu, tambahkan latihan ini (saat menghembuskan napas) dengan mengangkat punggung dari lantai. Ini memperkuat perut dan mempersiapkan aktivitas fisik yang lebih intens.
Langkah 5
Mulailah aktivitas fisik aktif hanya setelah Anda merasakan kekuatan untuk akhirnya mengambil bentuk tubuh Anda. Ingatlah bahwa hanya melakukan latihan yang sama secara teratur akan membantu Anda bangkit kembali setelah melahirkan.
Langkah 6
Masalah utama setelah melahirkan adalah perut dan pinggul. Dan tidak ada yang mengatasi kelebihan lemak di area tubuh ini seperti lingkaran (lebih disukai tebal, dengan duri karet). Mulailah setiap pagi dengan memutarnya. Selain itu, pertimbangkan kondisi Anda dan selesaikan latihan sesuai dengan kesehatan Anda. Keuntungan dari ring adalah tidak adanya beban daya, yang sangat melelahkan dan sering membuat semua keinginan untuk melakukan latihan fisik tidak tercapai.
Langkah 7
Juga untuk otot perut, lakukan gerakan membungkuk ke depan dan ke bawah, gerakan melingkar dengan tubuh, pertama dengan bagian atas, dan kemudian dengan panggul. Untuk pinggul, lakukan squat, batman (ayunan kaki). Jika latihan kekuatan tidak menimbulkan emosi negatif, kunjungi gym atau berolahraga dengan dumbel di rumah. Dan untuk otot perut, pompa perut.
Langkah 8
Menari yang bersemangat adalah cara yang sama efektifnya untuk melawan kelebihan berat badan. Mereka membakar lemak yang tidak perlu, memberikan kesenangan emosional dan memungkinkan Anda untuk pulih dari persalinan, baik secara fisik maupun mental. Menari dengan musik favorit Anda sambil berimprovisasi.
